Alimente creierate pentru a excela la examene
Monideepa Talukdar
Monideepa Talukdar este un practicant de terapie nutrițională cu mai mult de 10 ani de experiență într-un spital guvernamental din Delhi. Ea și-a finalizat masteratul. în „Foods & Nutrit ion” de la Lady Irwin College, Universitatea din Delhi și a obținut recent un MBA în „Consultanță” de la GGSIPU. Monideepa este specializată în planificarea dietelor personalizate, bazată pe principii solide de nutriție și sănătate. MAI PUȚIN. MAI MULT
Dacă vine primăvara, examenele pot rămâne cu mult în urmă? Acest lucru este valabil pentru sezonul examenelor din India, care durează de la mijlocul lunii februarie până la sfârșitul lunii martie. Când studiați pentru finală, o alimentație bună adesea alunecă în jos pe lista de priorități. Dar, în realitate, dieta și nutriția pot juca un rol semnificativ în bunăstarea elevilor în acele momente de plictiseală, oboseală, panică sau momentele în care doar au nevoie de o pauză de la revizuire.
Există alimente care pot afecta/îmbunătăți capacitatea mentală și fizică a copiilor care ajută la stres și permit concentrarea și memoria.
Prin urmare, o alimentație bună ar trebui să facă parte din planul de studiu. Cu cât devine mai bun creierul cuiva, cu atât mai bine se va studia.
Pentru ca creierul nostru să funcționeze cât mai eficient, au nevoie de cel mai bun combustibil nutrițional. Hrănirea creierelor cu „junk food” va duce doar la creierul care funcționează prost.
Mâncărurile dovedite pentru creier sunt alimente proteice precum carnea, peștele (în special peștele gras), ouăle și brânza, fasolea și leguminoasele-linte, fasole de soia, muguri, pepite, pană, nuci de ex. nuci; semințe de ex. dovleac, floarea-soarelui; fructe uscate de ex. smochin, prune uscate. pui, peste etc. ar trebui să fie inclus în fiecare masă a copiilor, astfel încât să poată susține ore mai lungi fără să simtă crampe de foame. Se spune că ajută la creșterea creierului nostru prin furnizarea nutrienților de care are nevoie.
Creierele necesită o proporție mare de energie pentru a funcționa, astfel încât mesele lipsă și supraviețuirea cu băuturi bogate în cofeină nu vor ajuta la pregătirea examenului și la succesul examenului.
Mănâncă mai inteligent - Fierul și vitaminele B sunt deosebit de importante pentru menținerea energiei fizice și mentale necesare pentru a studia bine. Alimentele care conțin fier includ carne roșie, ouă, cereale, fulgi de orez, jaggery, fructe uscate cum ar fi stafide, leguminoase întregi și muguri, legume verde închis - spanac, broccoli. Alimentele care conțin vitamine B includ cereale integrale, germeni de grâu, ouă și nuci.
Păstrați-vă bine hidratat - se recomandă să aveți 1,2-1,5 litri de lichid/zi. Deshidratarea poate provoca apariție, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
Deoarece activitatea fizică a studenților se reduce semnificativ în timpul examenelor, există un pericol iminent de a lua în greutate în timpul sezonului de examen și pentru fete acest lucru ar putea fi un factor perturbator major. Pentru a-și menține mintea strict concentrată pe studii (nu pe greutate) este important ca dietele lor să fie în special sărace în alimente cu zahăr (alimente cu indice glicemic scăzut), inclusiv bomboane, prăjituri, prăjituri, băuturi dulci, zaharuri, gemuri etc. și amidonuri rafinate precum Maida, suji, pâine albă, cartofi, orez alb etc. Un pic de mișcare ușoară nu numai că va spori un apetit sănătos, ci va reîmprospăta și celulele creierului suprasolicitate.