Alimente bogate în proteine Rețete de prânz și cină bogate în proteine GoodtoKnow
Dacă întotdeauna îți este foame după masă sau vrei să te oprești din gustare pe tot parcursul zilei, ar putea fi timpul să crești nivelul de proteine. De la pui la linte, am adunat câteva alimente pline de proteine, care sunt perfecte pentru prânz sau cină atunci când aveți nevoie de acea soluție alimentară bogată în proteine.
Dacă întotdeauna îți este foame după mese sau vrei să te oprești din gustare pe tot parcursul zilei, ar putea fi timpul să crești nivelul de proteine.
De la pui la linte, am adunat câteva alimente destul de importante, ambalate pline de proteine, care sunt perfecte pentru a mânca atunci când aveți nevoie de acel remediu proteic.
Proteinele joacă un rol important în dietele noastre și sunt esențiale pentru a ne menține mai plini pentru mai mult timp. Cantitatea de proteine de care avem nevoie fiecare depinde într-adevăr de vârsta noastră, de dieta curentă și de nivelul general de fitness. De exemplu, o adolescentă va avea nevoie de mai puține proteine în dieta ei în comparație cu o femeie adultă, un bărbat care exercită zilnic va avea nevoie de mai multe proteine decât un bărbat care nu face exerciții zilnice sau o persoană care urmează o dietă vegetariană au nevoie de mai multe proteine decât o persoană care mănâncă carne.
Ținând cont de acest lucru, aportul zilnic mediu recomandat (CDI) de proteine pentru o femeie adultă este de aproximativ 45 de grame pe zi, iar media pentru un bărbat adult este de aproximativ 55g. Deci, dacă simțiți foamea și doriți să începeți să mâncați puțin mai sănătos, este timpul să înlocuiți unele dintre aceste carbohidrați cu proteine!
Alimente bogate în proteine: rețete cu prânz și cină bogate în proteine (1/12)
Proteine per 100g: Există aproximativ 36 g de proteine într-o porție de 100 g de carne de vită, care reprezintă trei sferturi din CDI-ul dvs. mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Burritos
sunt o alegere excelentă dacă căutați ceva umplut cu proteine. A
un amestec delicios de carne tocată de vită și fasole vă va ține la maxim
seara plus puteți adăuga nuci sau semințe la amestec. De casă
guacamole va conta și pentru cele cinci zile pe zi. - Chifteluțele delicate și fasolea moale de canelini fac diferența la noi reteta de chiftelute si fasole in bulion de rosii. Nu numai că este doar 300 de cali pe porție, dar este și plin de proteine!
- Nimic nu întrece un bol copios de încălzire ardei iute cu carne. Acest fel de mâncare include carne tocată de vită și fasole. Este atât de umplut încât s-ar putea să nu aveți nevoie de orez sau pâine pentru a servi.
Tipul de gătit sănătos: Când
vine să cumpărați carne tocată de vită, optați întotdeauna pentru carne de vită slabă sau extra-slabă
tocați, deoarece este mult mai sănătos și va avea mai puține grăsimi decât cele obișnuite
ambalaj.
Alimente bogate în proteine: linte (2/12)
Proteine per 100g: Există aproximativ 9g de proteine într-o porție de linte de 100g, ceea ce reprezintă doar o cincime din CDI-ul dvs. mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
Dacă sunteți în căutarea pentru ceva sănătos și să ne umpleți salata caldă de linte și pancetta este alegerea perfectă. O mână de linte, pancetta cubulețe și ouă fac din acest fel de mâncare un festin proteic.
Este posibil ca supa noastră de linte și naut ușor de făcut să nu arate, dar are un gust delicios și este o modalitate excelentă de a obține niște proteine în dieta ta la ora prânzului.
Hrănește-ți întreaga familie cu o linte roșie marocană și tocană de miel. Lintea din această rețetă oferă cea mai mare parte a proteinelor împreună cu bucățile fragede de miel.
Tipul de gătit sănătos: Gătește-ți lintea în apă cu o jumătate de cub. Va adăuga aromă lintilor și nu va mai trebui să adăugați sare suplimentară la ele după aceea.
Alimente bogate în proteine: Turcia (3/12)
Proteine per 100g: Există aproximativ 30g de proteine într-o porție de 100g de curcan, care reprezintă mai mult de jumătate din CDI-ul dvs. mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Turcia este la fel ca puiul - plin de proteine. Al nostru curry de curcan are un conținut ridicat de proteine, deoarece este plin de bucăți de curcan și fasole verde, care conțin 1,8 g de proteine într-o porție de 100 g.
- Al nostru prăjituri de curcan sunt la fel ca prăjiturile de pește, schimbând peștele cu curcan. Puteți adăuga nuci măcinate în amestec pentru a obține și mai multe proteine. Pansamentul cu iaurt se adaugă și numărului de proteine.
- Dacă doriți ceva ușor pentru prânz, faceți-l salată de curcan. Rețeta noastră combină bucăți de curcan cu nuci pecan și brânză albastră, ambele fiind ambalate cu proteine.
Tipul de gătit sănătos: Când gătiți curcan, fără niciun sos, condimentați cu ierburi și piper măcinat în loc să adăugați un plus de grăsime sau sare pentru aromă.
Somon la grătar cu fasole albă și slănină (4/12)
Aromele simple și proaspete de salată și fasole îmbogățite cu slănină crocantă afumată fac acompaniamentul perfect pentru somonul la grătar.Obțineți rețeta: Somon la grătar cu fasole albă și șuncă rețetă
Alimente bogate în proteine: Brânză (5/12)
Proteine per 100g: Există aproximativ 32 g de proteine într-o porție de 100 g de brânză, care reprezintă mai mult de jumătate din CDI-ul dvs. mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Al nostru Salată Stilton, măr și nucă este exemplul perfect al modului de preparare a unui fel de mâncare sănătos și protejat într-unul. Nucile se adaugă la numărul de proteine, iar frunzele de măr și salată se numără pentru cele cinci zile pe zi.
- Dacă sunteți în căutarea pentru ceva simplu nostru omletă cu brânză și șuncă este sigur că bifați caseta. Ouă, șuncă și brânză sunt ambalate cu proteine - adăugați câteva legume pentru a face acest fel de mâncare și mai sănătos.
- Răsfățați familia cu acest suflet coaceți brânza, spanacul și nucile. Brânza și nucile asigură proteina, iar spanacul adaugă și fier amestecului. Reduceți numărul de grăsimi alegând și lapte degresat și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.