Alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta ta Keto - Keto perfect
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 15 ianuarie 2020 - Scris de Corey Nelson
Mulți oameni susțin că dieta ceto nu are suficiente fibre sau legume sănătoase. Dar acest argument comun nu este adevărat. Există o listă lungă de alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă vor asigura să rămâneți sănătos cu un stil de viață ceto.
Odată ce știi cum să-ți modifici selecția de alimente pentru a reduce carbohidrații neti și să dai prioritate macro-urilor potrivite pentru a-ți ține sub control glicemia, ești bine să mergi.
Continuați să citiți pentru a afla cum să obțineți suficiente fibre adăugând în mod regulat aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre în planul dvs. de masă ceto.
Cum să obțineți suficientă fibră pe Keto
Multe surse de fibre tradiționale, cum ar fi cerealele, leguminoasele sau pâinea integrală, sunt interzise pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi keto.
Dar dacă înțelegeți cum funcționează macro-urile keto, aveți în continuare o mulțime de opțiuni pentru a obține suficientă fibră și a rămâne în cetoză.
Iată o regulă simplă pentru a vă ajuta să luați deciziile corecte cu privire la fibră:
Dacă raportul dintre carbohidrații neti și fibrele din orice aliment este de 1: 1 sau mai mic, este o alegere bună pentru fibre. Cu cât raportul este mai mic, cu atât mai bine.
Presupunând că doriți să obțineți mai mult de 20-25 de grame de carbohidrați neti și 25 sau mai multe grame de fibre pe zi, veți mânca în siguranță orice sursă de fibre cu un raport 1: 1 sau mai mic de carbohidrați neti.
Împărțiți carbohidrații neti pe eticheta nutrițională la cantitatea de fibre listată, folosind un calculator, dacă este necesar. Dacă numărul este de 1 sau mai puțin, tocmai ați descoperit o sursă bună de fibre care respectă ceto-ul!
Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca alimente cu mai mulți carbohidrați neti decât fibre. În cantități limitate, fructele compatibile cu ceto-ul, cum ar fi fructele de pădure, sunt bine.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă măriți aportul de fibre, vă este mai bine să folosiți alimente bogate în fibre și săruri în carbohidrați pentru majoritatea nevoilor dvs. de fibre.
În acest fel, cel mai probabil veți rămâne în cetoză pe măsură ce consumați suficientă fibră. Dar ce alimente sunt bogate în fibre și suficient de scăzute în carbohidrați încât să facă truc pentru o digestie sănătoasă? Mă bucur că ai întrebat.
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
Top 11 alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați
Aceste alimente sunt bogate în fibre și sunt compatibile cu ceto-urile. Este posibil să vă bucurați deja de unii, în timp ce alții v-ar putea surprinde plăcut. Asigurați-vă că adăugați aceste articole bogate în fibre pe lista de alimente aprobate de ceto.
# 1: Semințe de in
Semințele de in sunt încărcate cu compuși sănătoși, inclusiv acid alfa-linolenic, tiamină, magneziu, fosfor, cupru, mangan și seleniu.
Din o uncie de semințe de in obțineți [*]:
- 0,5 grame de carbohidrati neti
- 7,6 grame de fibre dietetice
- Raportul carbohidrat net la fibră: 0,07
Semințele de in sunt ingredientul perfect pentru coacerea cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați-le în biscuiți cu conținut scăzut de carbohidrați, cruste de pizza sau adăugați semințe de in măcinate la smoothie-urile dvs.
# 2: Chia Seeds
Semințele de chia conțin calciu, fosfor, mangan și acizi grași omega-3.
O porție de o uncie de semințe de chia are [*]:
- 1,7 grame de carbohidrati neti.
- 10,6 grame de fibre dietetice
- Raportul net de carbohidrați la fibră: 0,16
Încercați niște budincă de ciocolată keto chia sau preparați o băutură delicioasă de semințe de chia adăugând semințe de chia în apă caldă, amestecând cu o lingură, lăsându-le să stea peste noapte în frigider, apoi adăugând amestecul în ceaiul verde cu stevia sau băutura preferată.
# 3: Avocado
Când vine vorba de dieta keto, avocado este un MVP din toate timpurile. Fie că este vorba de grăsimi sănătoase, vitamine sau minerale, avocado face în mod constant tăietura. Acestea oferă o sursă excelentă de fibre zilnice, menținând în același timp nivelul zahărului din sânge scăzut, cu multe grăsimi sănătoase.
Un avocado mare (200 de grame) are [*]:
- 3,6 grame de carbohidrați neti
- 13,5 grame de fibre dietetice
- Raportul carbohidrat net la fibră: 0,27
Pentru a vă bucura de textura cremoasă și de aroma proaspătă și sărată a avocado, încercați un castron de ou cu avocado sau alegeți dintre 40 de rețete diferite de avocado (sunteți binevenit).
# 4: Semințe de dovleac
Semințele de dovleac mâncabile sunt bogate în proteine și grăsimi și conțin, de asemenea, cantități respectabile de zinc, cupru, potasiu, mangan și magneziu.