Alimentați-vă fitnessul Johns Hopkins Medicine
Inima ta are nevoie de exerciții fizice - și ceea ce mănânci înainte, în timpul și după activitatea fizică îți poate afecta performanța și modul în care te simți, spune Kathleen Johnson, dietetician înregistrat de Johns Hopkins, M.A., R.D., L.D.N.
Pentru a personaliza ceea ce mănânci în jurul exercițiilor fizice, dieteticienii iau în considerare două lucruri principale, spune ea:
Cât de mult exercițiu.
Cineva care face antrenamente la intervale de intensitate ridicată sau antrenamente cu greutăți trebuie să mănânce mai mult decât, să zicem, un începător.
Obiectivele tale de fitness.
Cineva care dorește să slăbească trebuie să fie atent să nu ia mai multe calorii decât arde el sau ea. „Un smoothie de 500 de calorii după o oră de antrenament cu greutăți este bine dacă încercați să construiți mușchi, dar nu dacă încercați să slăbiți”, spune Johnson.
Lucrul cu un dietetician vă poate ajuta să vă personalizați alimentația pe baza acestor factori. Dar unele îndrumări generale sunt inteligente pentru oricine consideră exercițiul ca parte a unui plan inteligent pentru inimă.
Ce să mănânci înainte de mișcare
„Hidratarea este cu adevărat importantă”, spune Johnson. Ea preferă apa de cocos sau apa simplă decât băuturile sportive, care conțin mai multe calorii și zahăr.
Consumați doar alimente care vă sunt familiare. „Înainte de un antrenament nu este un moment minunat pentru a experimenta cu un nou super smoothie, mai ales dacă sunteți predispus la gaz și balonare”, spune ea.
În mod ideal, doriți să vă planificați mesele, astfel încât acestea să nu fie cu mai mult de o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenamentele dvs. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să mâncați mai aproape de exerciții fizice, luați o mică gustare concentrându-vă pe un carbohidrat și proteine complexe. Gândiți-vă la untul de arahide și banana sau iaurtul cu granola.