Alimentați-vă antrenamentul, alimentați-vă viața Orangetheory Fitness
Pentru a trăi o viață sănătoasă și lungă, antrenamentul cardiovascular pe care îl primești de la Orangetheory este doar o parte a ecuației. Profitați mai mult de antrenament cu aceste sfaturi nutriționale simple, dar puternice.
Baza, Apăsați și Toți afară sunt termeni pe care îi auzim în fiecare zi la studio pentru a ne dicta ritmul asupra echipamentelor cardio. Nu știați că acești termeni se aplică și în alte fațete ale vieții, inclusiv în nutriție - o componentă adesea ignorată, dar esențială pentru a vă maximiza potențialul de antrenament și pentru a vă prelungi viața.
În timp ce îți completezi obiectivele de antrenament în studio cu un program de nutriție adecvat acasă, începe cu baza Pace de bază - un program provocator, dar realizabil, pe care îl poți menține pe termen lung.
Când sunteți gata să treceți la nivelul următor, provocați-vă la Push: învățați să vă simțiți confortabil când vă simțiți inconfortabil.
Când nutriția dvs. de ritm de împingere a fost stăpânită, introduceți programul de nutriție All Out. Acest lucru vă va schimba atitudinea de la „Nu pot” la „Pot”, permițându-vă să profitați cu adevărat de performanța dvs. de fitness.
Acum, să ne scufundăm.
Nutriție bazată pe ritm
Construiți-vă fundația cu strategii nutriționale simple, dar puternice:
Mănâncă alimente simple, întregi (sau „mâncare reală pentru rezultate reale”).
Nutriția poate fi complicată, așa că să o menținem ușor. Optează pentru alimente întregi, ideal fără etichetă. Nevoie de mai mult? O regulă bună este de a opta pentru alimente cu cel mult 7 ingrediente recunoscute. La mese, urmărește un echilibru - gândește-te să îți umpli ½ farfuria cu legume; ¼ proteine; ¼ carbohidrați (cereale integrale, legume cu amidon sau fructe). Nu uitați de grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado, nuci sau semințe.
Ascultă-ți corpul.
Experiența dvs. OTF vă reconectează la corpul dvs. - ritmul cardiac - „zona portocalie”. Mâncarea intuitivă vă menține în corp, ascultându-vă indicii despre foame și plinătate înainte, în timpul și după mese. Folosiți această scală simplă pentru a vă ghida porțiunile: alimentați-vă corpul înainte de a fi vulnerabil, ceea ce duce inevitabil la o alimentație fără minte și reactivă. Mănâncă încet, astfel încât să poți asculta clar semnalele tale. Dacă încercați să slăbiți, vizați neutru (gândiți - îndepărtați foamea, dar faceți o pauză înainte să vă simțiți mulțumiți). Dacă încercați să vă mențineți greutatea, vizați să vă mulțumiți (gândiți-vă - întindere ușoară a stomacului; conținut, dar nu plin).
Savurați varietatea și flexibilitatea pentru a vă trăi viața.
Viața se întâmplă și ne place să sărbătorim cu mâncare. Bucurați-vă de o varietate de alimente. Pentru indulgențe, savurați .... savurați .... savurați. Când acordați atenție, veți fi mulțumiți cu mai puțin.
Nutriția Push Pace
Doriți să vă alimentați alimentația la nivelul următor? Vrei mai multe detalii? Primul pas este să vă apreciați metabolismul de bază (cunoscut și ca obiectiv de calorii de bază pentru menținerea greutății).