8 exerciții care pot ajuta femeile să se laude cu un corp feminin potrivit

Când te gândești la un corp feminin superb, îți imaginezi probabil Jennifer Aniston sau Adriana Lima. Totul este să fii slab și să ai un tonus muscular bun și o talie subțire - fără să arăți ca un culturist. Și există câteva exerciții care pot ajuta femeile să găsească un echilibru și să rămână în formă și feminine.

Noi la Partea luminoasă respectați fiecare fată și ați găsit 8 exerciții care pot fi cheia corpului vostru perfect și le puteți face chiar acasă. Există, de asemenea, un bonus pentru dvs. la sfârșitul articolului!

1. Nu doar crunch-uri, ci crunch-uri cu răsuciri

Acest exercițiu se numește o întorsătură rusească și vă întărește nucleul și oblicurile:

1. Așezați-vă pe podea și așezați-vă picioarele fie sub ceva pentru a le ține, fie în aer. Îndoiți-vă picioarele la genunchi.
2. Ridicați partea superioară a corpului pentru a crea o formă de V. Brațele trebuie să fie în fața ta și perpendiculare pe trunchi.
3. Răsuciți trunchiul în partea dreaptă, apoi în partea stângă.
4. Intinde-te. Încercați să completați un set de 30 de secunde până la 1 minut.

2. Crunch cotletele cu o greutate redusă

Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți abdomenul, partea superioară a spatelui, șoldurile și fesierii:

1. Culcați-vă cu brațele întinse deasupra capului.
2. Ridicați picioarele drept în aer.
3. Șoldurile și trunchiul ar trebui să facă un unghi de 90 de grade cu corpul. Aceasta este poziția ta de plecare.
4. Strângeți în sus și călcați-vă picioarele.
5. Aruncă-ți brațele prin picioare. Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire. Încercați să completați un set de 1 minut.

3. Presă pe piept cu un singur picior, cu greutate redusă

Prin efectuarea unei punți cu un singur picior cu o anumită greutate, puteți îmbunătăți forma fesierilor și a umerilor:

---