Alimentație sănătoasă, viață activă HealthEd

viață

Alimentație sănătoasă, viață activă

Alimentație sănătoasă, viață activă

Ce și cât mănânci și bei și să fii activ fizic sunt importante pentru sănătatea ta. A fi sănătos îți îmbunătățește calitatea vieții și sentimentul de bine. A fi sănătos înseamnă, de asemenea, că este mai probabil să fii mai mult timp pentru whānau.

Sfatul din această broșură este să vă ajute:

Cuprins

  • vă ajută corpul să funcționeze bine și vă ajută să vă simțiți bine
  • vă poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer și vă poate ajuta să aveți o greutate corporală sănătoasă
  • înseamnă să consumi o varietate de alimente care îți oferă nutrienții de care are nevoie corpul tău.

Cele patru grupe alimentare

Bucurați-vă de o varietate de alimente nutritive, inclusiv:

* Leguminoasele includ linte, mazăre despicată, naut și fasole uscată gătită (de exemplu, fasole roșie, fasole coptă).

Legume si fructe

Cel puțin 3 porții de legume și cel puțin 2 porții de fructe în fiecare zi

Legumele și fructele oferă fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

  • Includeți-le în majoritatea meselor și luați ca gustare sănătoasă.
  • Mănâncă multe legume și fructe de diferite culori.

Consultați Anexa 1 pentru dimensiuni de servire și exemple.

Alimente din cereale

Cel puțin 6 porții în fiecare zi - alegeți în principal cereale integrale și cele naturale bogate în fibre.

Alimentele din cereale integrale sunt în mod natural bogate în fibre și conțin vitamine și minerale.

  • pâine integrală
  • terci facut cu ovaz integral sau rulat
  • orez brun.

Boabele rafinate au mai puțini nutrienți naturali și mult mai puțini

  • fibre decât cerealele integrale. Exemple de boabe rafinate includ:
  • pâine albă
  • orez alb
  • multe cereale pentru micul dejun (de exemplu, orez pufos).

Consultați Anexa 1 pentru dimensiuni de servire și exemple.

Lapte și produse lactate

Cel puțin 2 porții în fiecare zi. Alegeți lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Laptele, iaurtul și brânza oferă proteine ​​și vitamine, precum și minerale, inclusiv calciu.

  • Dacă alegeți un lapte pe bază de plante (de exemplu, soia, orez sau migdale), asigurați-vă că a adăugat calciu (și vitamina B12 dacă evitați alimentele de origine animală).

Consultați Anexa 1 pentru dimensiuni de servire și exemple.