Guru al sănătății, Zainab Sarwar, în ceea ce privește pierderea în greutate altM după sarcină

Asma: Zainab, una dintre cele mai mari lupte ale maternității este lupta de a pierde în greutate, echilibrând în același timp sarcina agitată, uneori copleșitoare, de a fi mamă. Știu că maternitatea a reprezentat această provocare pentru mine, până când te-am întâlnit și mi-ai făcut mai ușor să lucrez într-o dietă delicioasă, satisfăcătoare și eficientă pentru pierderea în greutate. Dar primul pas pentru a face mamele concentrate și gata să facă o schimbare este probabil cel mai dificil. Care sunt câteva sfaturi pentru a ajuta mamele ocupate să se concentreze asupra sănătății lor?

Deși luarea unor alegeri sănătoase poate fi o cale dificilă de parcurs atunci când viața devine puțin nebună, este important să ai grijă de tine în mod corespunzător pentru a avea grijă și de cei dragi!

Cred că, în calitate de mame, dacă le arătăm familiilor noastre prin exemplu că facem din sănătatea noastră o prioritate, familiile noastre vor face din ce în ce mai mare prioritatea lor.

Iată câteva sfaturi care îi vor ajuta pe mame să își atingă obiectivele de fitness, indiferent care ar fi aceste obiective!

Setează-ți ceasul biologic:

Momentele meselor joacă un rol foarte important în influențarea funcției metabolice. Micul dejun ar trebui să fie luat în mod ideal între 6: 30-8am. Noile mame care se adaptează cu rutine de somn deranjate pot lua micul dejun devreme și pot dormi, mai degrabă decât să se trezească târziu și să ia micul dejun în jurul prânzului. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și vă ajută să vă stimulați metabolismul.

Prânzul trebuie luat între orele 12 - 13 și cina trebuie luată la scurt timp după apusul soarelui, în mod ideal între orele 18-19. Oamenii care mănâncă cea mai mare masă a zilei înainte de ora 15:00 pierd în greutate cu 25% mai mult decât cei care mănâncă masa principală după ora 15:00. Consumul principalelor mese la timp ajută foarte mult la reducerea poftei de mâncare și a poftelor.

Păstrați controlul aportului de apă:

Majoritatea mamelor se simt mai însetate când alăptează. Bea cel puțin 10-12 pahare de apă într-o zi. Limitați aportul de cofeină.

Alegeți gustări sănătoase:

Consumul principalelor mese la timp și gustarea cu alimente sănătoase este cheia unui stil de viață mai sănătos. Mămicile care lucrează și sunt ocupate ar trebui să îndepărteze toate gunoiile din cămarile lor și să le aprovizioneze cu opțiuni sănătoase. Câteva exemple de gustări sănătoase includ:

½ cană de iaurt
Un fruct
O mână de nuci
Brânză de vacă
Morcovi sau bastoane de țelină

Cunoaște-ți nevoile metabolice:

Limitați cafeaua/ceaiul, tutunul:

Majoritatea femeilor nu pot trăi fără ceai/cafea, deoarece le ajută să facă față stresului, dar faptul este că de fapt le sabotează eforturile de slăbire. Consumul de băuturi cu cofeină poate face ca bebelușul să fie agitat sau iritabil și poate îngreuna adormirea bebelușului, mai ales dacă beți prea multă cofeină sau o beți foarte repede. Beți în principal băuturi fără cofeină atunci când alăptați. Dacă nu puteți renunța la cofeină, limitați aportul la aproximativ două porții de opt uncii pe zi. Același lucru este valabil și pentru consumul de alcool și tutun.

Planifica:

Un lucru obligatoriu pentru toate mamele care lucrează și ocupate: Planificați capul și gătiți în vrac pentru a vă economisi timp. Acest lucru vă poate ajuta să evitați alimentele convenabile și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la propriul preparat zilnic. Planificarea meselor te ține de fapt departe de alimentația emoțională, deoarece te face să fii mai atent la tiparele tale alimentare.

Faceți mini-antrenamente:

Dacă vă luptați pentru a vă potrivi în 30 de minute de exerciții simultan, încercați să vă împărțiți timpul de exercițiu în seturi de 10 minute, de 3 ori pe zi. La urma urmei, ceva este mai bun decât nimic. Mămicile pot chiar să se antreneze în timp ce se joacă cu copiii lor, de exemplu, se joacă în aer liber, rulează jocuri, yoga postnatale etc.

Luați suplimentele de vitamine zilnic:

Deși trebuie totuși să vă asigurați că obțineți o alimentație adecvată prin intermediul alimentelor, vitaminele sunt o modalitate excelentă de a completa orice goluri nutriționale pe care le aveți. Ca parte a planului meu de dietă, prescriu un regim de vitamine tuturor clienților mei.

9- Somn suficient:

Știu că uneori nu este întotdeauna posibil să dormi șapte până la nouă ore dacă ai copii mici. Regula mea de bază este să faci tot ce poți și să încerci să te culci la o oră rezonabilă în fiecare seară pentru a-ți oferi cea mai bună încercare de odihnă bună. Corpul tău și atitudinea ta îți vor mulțumi pentru asta dimineața. De fapt, vă va ajuta să vă resetați și metabolismul.

Luați o pauză de la familie și prieteni care vă distrag atenția asupra schimbării stilului de viață:

O problemă obișnuită pe care o văd mulți dintre clienții mei este descurajarea familiei și a prietenilor. Când alte femei vă văd făcând eforturi considerabile pentru a pierde în greutate și pentru a adapta o schimbare a stilului de viață, adesea - uneori în mod intenționat, alteori nu - vă descurajează să continuați spunându-vă că deja arătați grozav și că ar trebui să vă bucurați de viață mâncând alimentele preferate. Este într-adevăr frustrant când văd clienții mei care se confruntă cu acest lucru și nu mă pot abține să nu mă întreb uneori care este motivul celorlalți atunci când încearcă să îi determine pe clienții mei să renunțe la dietele lor.

Femeile ar trebui să înțeleagă că doar ele sunt șeful propriilor corpuri și că ar trebui să știe ce este în interesul lor. Este nevoie de mult efort pentru a avea grijă de daunele provocate de obiceiurile alimentare greșite, așa că fiți atenți cu cine socializați.Dieta ta nu este doar ceea ce mănânci. Este ceea ce privești, ce asculți, ce citești, oamenii pe care îi petreci. Fiți conștienți de lucrurile pe care le puneți în corp emoțional, spiritual și fizic.

Asma: Există alimente de evitat atunci când alăptați?

Câțiva bebeluși vor dezvolta gaze sau vor acționa colicky când mamele lor consumă anumite alimente picante sau „gazoase”. Cu toate acestea, nu există un singur aliment sau grup alimentar care să creeze probleme tuturor copiilor. Cu excepția cazului în care observați că bebelușul dvs. reacționează în decurs de șase ore de fiecare dată când mâncați un anumit aliment, nu este necesar să evitați anumite alimente.