Hormonii fericirii și cum să te dozezi singur
Care sunt hormonii fericirii și cum poți să-i folosești pentru a „face doza de droguri”?
Acestea sunt întrebări puternice, pentru că ce este mai bun decât să învățați cum să vă ajutați corpul să vă administreze un flux de substanțe chimice care vă pot îmbunătăți starea de spirit, creativitatea și încrederea?
Pentru mine, nu prea poate învinge asta, așa că hai să ne scufundăm.
Introducere în Hormonii Fericirii
De-a lungul timpului, filosofii, liderii religioși, terapeuții și publicul în general au încercat să definească fericirea.
Ce cred că este fericirea? Dintr-o perspectivă funcțională, este starea în care te simți uimitor și pur și simplu nu poți să nu zâmbești.
Cu toate acestea, dintr-o perspectivă biologică, răspunsul este ușor diferit.
Fericirea este starea în care patru hormoni - dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine - sunt eliberați în doze mari.
Ce sunt hormonii fericirii?
Hormonii sunt substanțe chimice produse în organism care controlează și reglează activitatea anumitor celule sau organe. Hormonii facilitează fiecare activitate a vieții, inclusiv procese precum reproducerea, metabolismul, digestia, creșterea și starea de spirit.
Sistemul hormonal, cunoscut și sub denumirea de sistem endocrin, folosește glande pentru a secreta hormoni care se distribuie pe tot corpul.
De exemplu, testosteronul și estrogenul sunt produse de ovare și glandele suprarenale, în timp ce hormonii precum prolactina și luteinizarea sunt produși de glanda pituitară. Fiecare hormon poate fi clasificat pe baza funcțiilor sale și a glandei care îl produce.
Învățând să fii propriul tău dealer de droguri
De asemenea, avem hormoni care pot fi activi în mai multe procese fizice - cunoscuți sub numele de neurotransmițători. În această categorie, avem cei patru hormoni ai fericirii.
Hormonii fericirii explică acronimul D.O.S.E., făcându-i ușor de reținut:
- Dopamina
- Oxitocina
- Serotonina
- Endorfine
Acești hormoni sunt substanțele chimice din creier care afectează fericirea. Dacă ați experimentat vreodată modificări ale poftei de mâncare, dispoziției, energiei, stimei de sine, furiei, modificărilor în greutate sau creșterii/pierderii poftei de sex, este posibil să fiți afectat de acești hormoni.
Pentru a înțelege mai bine rolul lor în fericirea umană, să le explorăm fiecare în detaliu.
1. Dopamina
Dopamina este un mesager chimic important care este implicat în memorie, motivație și atenție.
De asemenea, ajută la reglarea mișcării, a învățării și a răspunsurilor emoționale. Este probabil una dintre cele mai cunoscute substanțe chimice din corpul nostru.
Echilibrul corect al acestui hormon este vital atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală. O deficiență a acestui hormon poate duce și la apariția unor afecțiuni medicale critice, inclusiv boala Parkinson și depresie.
Studiile au descoperit că nivelurile de dopamină pot fi corelate cu comportamentele dependente legate de cocaină, alcool și alte droguri. Și consumul regulat de droguri poate determina creierul să producă, să absoarbă sau să transmită mai puțină dopamină, ceea ce poate exacerba și mai mult ciclul dependenței.
Simptomele deficitului de dopamină includ pierderea echilibrului, energie scăzută, schimbări ale dispoziției, crampe musculare, senzație de lipsă de speranță, stima de sine scăzută și multe altele.
Deficitul de dopamină poate fi influențat de mulți factori, inclusiv abuzul de droguri, o dietă nesănătoasă și multe altele.
Cum să vă creșteți nivelurile de dopamină
Puteți crește nivelul de dopamină al organismului prin:
- Consumați alimente bogate în proteine
- Stabilirea obiectivelor pentru dvs., deoarece acest lucru vă va oferi claritate și ceva spre care să vă luptați
- Consumul de alimente care pot crește nivelul de magneziu, omega-3, vitamina D etc.
- Luați medicamente precum ropinirolul și pramipexolul (aceste medicamente sunt antidepresive și stabilizatoare ale dispoziției)
- Exercițiu, masaj terapeutic și, potențial, meditație
- Păstrarea unui biom intestinal sănătos (sau administrarea de probiotice)
- A dormi destul