Alimentație sănătoasă Informații despre sănătate Bupa UK
Recenzor expert, dl Paul McArdle, dietetician înregistrat
Următoarea revizuire va avea loc iunie 2023
O dietă sănătoasă și bine echilibrată înseamnă consumul de alimente dintr-o varietate de grupuri de alimente pentru a obține energia și substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău. Nu există un singur tip de alimente care să poată furniza toți nutrienții de care are nevoie corpul uman - deci este important să mâncați o gamă largă de alimente.
De ce este importantă alimentația sănătoasă?
Urmarea unei diete sănătoase te poate ajuta să te simți cel mai bine. De asemenea, vă poate ajuta să:
- menține o greutate sănătoasă
- mențineți nivelul de energie ridicat
- reduceți riscul afecțiunilor de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, Diabet și unele tipuri de cancer
- ai grijă de sănătatea inimii tale
- păstrați-vă oasele și articulațiile puternice
- ai grijă de bunăstarea ta mentală
- mențineți sistemul imunitar sănătos
- vă poate ajuta să dormiți mai bine
Mai mult, dacă aveți o afecțiune de sănătate, îmbunătățirea dietei poate fi o parte importantă a gestionării afecțiunii.
Cât de mult am nevoie să mănânc?
Este important să consumați cantitatea potrivită de energie (măsurată în calorii sau kilojoule) pentru a vă putea desfășura toate activitățile zilnice normale. Chiar și procesele precum respirația și gândirea consumă energie.
Dacă luați exact ceea ce consumați, vă aflați în echilibru energetic - uneori cunoscut sub numele de menținerea greutății. A lua mai multă energie decât aveți nevoie duce la îngrășarea, în timp ce a lua mai puțin decât aveți nevoie vă va face să slăbiți.
Cantitatea exactă de energie de care aveți nevoie va depinde de multe lucruri, inclusiv de vârsta dvs. și de cât de activ sunteți. Dar, în general, femeile au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații de aproximativ 2.500 de calorii. Pe lângă alimentarea cu energie a corpului, consumul de alimente adecvate în cantități potrivite vă poate ajuta să vă îngrijiți starea generală de sănătate.
/media/images/healthmanagement/icons/dna-cyan-65-65.png "/> Viață mai inteligentă. Este în ADN-ul tău.
Bupa SmartDNA vă examinează compoziția genetică pentru a vă ajuta să mâncați, să vă mișcați și să gândiți mai inteligent. Veți primi ajutor de la un antrenor pentru sănătate și bunăstare pentru a da sens științei și pentru a vă construi un plan în jurul corpului, astfel încât să aveți instrumentele de care aveți nevoie pentru a trăi inteligent. Aflați mai multe despre SmartDNA>
Pentru a afla mai multe sau pentru a cumpăra, sunați-ne la 03456003458 ^
/media/images/healthmanagement/icons/dna-cyan-65-65.png "/> Viață mai inteligentă. Este în ADN-ul tău.
Cum pot mânca sănătos?
Ghidul Eatwell al guvernului Regatului Unit își propune să ajute oamenii să înțeleagă ce proporții din diferitele grupuri de alimente au nevoie pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată.
Aceste proporții reprezintă dieta dvs. în ansamblu, nu neapărat fiecare masă. Așadar, încercați să mâncați o mare varietate de alimente din Ghidul Eatwell pe parcursul zilei și săptămânii, pentru a vă oferi corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie.
Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi
Urmăriți să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Fructele și legumele conțin o mulțime de vitamine și minerale esențiale, care vă ajută să vă mențineți sănătoși și corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Este o idee bună să mâncați o gamă largă de diferite tipuri și culori de fructe și legume pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie.
Cele cinci porții de fructe și legume nu trebuie să fie toate proaspete - se numără și fructele și legumele uscate, congelate, conservate și cu suc. Amintiți-vă însă că un pahar de 150 ml de suc de fructe sau smoothie contează doar ca o singură porție. Acesta este cazul indiferent de câte tipuri diferite de fructe și legume conține sucul sau smoothie-ul tău. Și încă contează ca o singură porție dacă bei mai mult de 150 ml sau mai mult de un pahar. Acest lucru se datorează faptului că prelucrarea îndepărtează o parte din fibră din fructe, iar aceste băuturi conțin o mulțime de zaharuri naturale.