Alimentație intuitivă și maternitate (trecând prin fiecare principiu)
Cum faci mâncarea intuitivă și maternitatea? Este chiar posibil, luând în considerare faptul că mâncarea poate fi ignorată, haotică și stresantă atunci când aveți copii mici de urmărit?
În calitate de afiliat Amazon, pot câștiga din achiziții eligibile.
De ceva vreme îmi doresc să scriu această postare despre alimentația intuitivă și maternitate. Maternitatea are un mod de a te schimba în atât de multe feluri. Notă: Am scris inițial acest lucru în decembrie 2018 și de atunci l-am actualizat!
Mai multe moduri decât mă gândisem vreodată înainte de a avea un copil.
În timp ce somnul, exercițiile fizice, treburile zilnice și motivația zilnică sunt afectate în moduri evidente, felul meu de a mânca s-a schimbat și odată cu acest moment din viața mea.
Cred că este important să ne amintim că o parte din a fi un consumator intuitiv înseamnă că vă adaptați la circumstanțe noi și că găsiți în continuare modalități de a vă îngriji.
Înțelegi că obiceiurile și preferințele tale alimentare se schimbă în timp (și zi de zi) și folosești flexibilitate și compasiune pentru a onora aceste schimbări.
Sunt atât de recunoscător pentru conceptul de alimentație intuitivă, deoarece, dacă e ceva, mi-a făcut o parte din viața mea mult mai puțin complicată.
Cuprins
Cum arată maternitatea și alimentația intuitivă
Nu am timp sau spațiu cerebral pentru a pune multă gândire, stres sau îngrijorare în alegerile mele alimentare.
Pur și simplu le fac și merg mai departe cu ziua mea. De fapt, când alăptam, făceam mai multe alegeri alimentare ca niciodată din cauza foametei constante de alăptare.
Prin aceste tipare, am învățat că, atunci când sunt ocupat și înfometat, ajung la gustări ușoare și convenabile. Este important pentru mine să-mi reamintesc cu grijă să includ suficiente proteine care să mă țină mai mult timp.
Am crezut că ar fi îngrijit să trec prin principiile Mâncării intuitive (iată noua ediție a 4-a) și explicați cum m-a afectat fiecare.
Respinge Mentalitatea Dieta
Resping de mult timp mentalitatea dietei. În maternitate, însă, aduce un nou sens.
În timp ce Camryn ajunge într-un punct în care este suficient de în vârstă pentru a înțelege mâncarea, vinovăția și regulile și altele, ea este suficient de în vârstă și suficient de inteligentă pentru a-mi face model (după o vreme).
Vreau să mă asigur că fac tot ce pot pentru a modela cum arată o relație „normală” cu mâncarea. Nu vreau să promovez restricții alimentare.
Mai ales după ce acest studiu recent arată că experiențele mamelor cu propria greutate și relația cu alimentele pot afecta cât de restrictive sunt practicile alimentare ale copilului lor.
Onorează-ți foamea
Când suntem stresați sau ocupați (adică - urmărind copiii mici, nu dormind toată noaptea, ducând copiii de la o activitate la alta), poate fi tocit. Acesta este momentul în care trebuie să jucați detectiv și să utilizați o nutriție delicată pentru a vă asigura că mâncați suficient.
Pentru mine, semnele mele de foame includ o „groapă” în stomac și incapacitatea de a mă concentra pe orice în afară de mâncare. Probabil că mănânc orice pot pune mâna pe mine.
Nu este întotdeauna conștient, dar este un mod de a încerca să obțin satisfacție atunci când pot. Gustările mele preferate în ultimul timp au fost Perfect Baruri, Fage 5% (multe proteine + grăsimi pentru sătietate), linguri de unt de arahide și Kind Baruri (îmi construiesc propria cutie pentru serviciul lor de abonament!).
Dacă te străduiești să-ți hrănești foamea, dă-ți grație. Sau, poate, foamea ta este la un nivel mai înalt decât ceea ce este normal pentru tine.
Încearcă să te gândești cum folosește corpul tău mâncarea respectivă pentru a avea grijă de micul (copiii) tău (i).
Amintiți-vă că organismul dvs. știe să folosească tot felul de alimente și poate rezolva problema. Onorându-ți foamea, îți creezi încredere în corpul tău.
Păcarea cu alimentele și provocarea poliției alimentare
A-mi acorda permisiunea necondiționată de a mânca este atât de eliberator. Mai degrabă decât să mă bat pentru că mănânc în mijlocul nopții, mă pregătesc pentru asta, gustând pe masa mea de noapte.
În loc să mă simt vinovat pentru că am mâncat un alt castron de înghețată, mă simt fericit că mă pot bucura de aroma mea preferată.
Uneori, o reformulare poate parcurge un drum lung în stabilirea păcii cu mâncarea.
Respectă-ți plenitudinea
Probabil că aș putea lucra puțin mai mult. Așa cum am menționat anterior, să-mi onorez foamea nu este o problemă, dar există câteva puncte în care mă găsesc mâncând prea repede și apoi realizând că sunt puțin peste nivelul meu de plin „fericit”.
Mi se pare că este ușor să-mi pierd acordul și atenția asupra corpului meu atunci când îl urmăresc pe Camryn sau mă îngrijorez despre ea. Și dacă nu știu când voi ajunge să mănânc din nou/gustare, este ușor să mănânc mai haotic.
Cu toate acestea, ca actualizare a acestui post, respectarea plenitudinii a fost, de asemenea, ceva mai dificilă să fii însărcinată! Mă simt plin de multe ori acum, deoarece bebelușul ocupă mai mult spațiu.
De asemenea, cred că este important să subliniem că este în regulă să recunoaștem acest lucru nu trebuie să fim „perfecti” consumatori intuitivi.
Mâncarea intuitivă nu este o destinație cu un punct final; este mai mult un proces care se schimbă pe măsură ce ne schimbăm. Deci, modul în care mâncați în timp ce sunteți gravidă sau cu un nou-născut, se poate schimba pe măsură ce copiii dumneavoastră îmbătrânesc!
Descoperiți factorul de satisfacție
Întotdeauna am fost cineva căruia îi place să încheie mesele pe o notă dulce. Aș putea mânca o cină mare care să mă lase să mă simt plin, dar dacă nu mă simt mulțumit, ceva îmi lipsește din experiență.
Consumul de mese și gustări satisfăcătoare este ceva care îmi aduce plăcere și plăcere. Descompunem unele dintre diferențele dintre plinătate și satisfacție în registrul de lucru, dar ambele sunt importante pentru a putea mânca și a merge mai departe!