Alimentație curată pentru scăderea în greutate - Plan de dietă de 7 zile pentru scăderea în greutate
Este ușor și, da, funcționează total.
Dacă urmați acest plan, veți pierde în greutate - majoritatea acestor feluri de mâncare au mai puțin de 400 de calorii - dar, spre deosebire de dietele pe care le-ați încercat, veți privi farfuria curată simțindu-vă plăcută și plină. Urmați șapte zile de probă liber, amestecând mâncărurile dvs., adăugând fructe și legume suplimentare, chiar și gluguri de ulei de măsline, deoarece nu este niciodată un moment bun să vă privați.
Mic dejun: Înveliți de avocado cu somon afumat și salată de pepene galben
Feliați un avocado în 2 bucăți. Înfășurați fiecare felie cu o bucată de somon afumat (2 bucăți în total). Presărați ceapa roșie tocată și o stoarcere de suc proaspăt de lămâie, stropiți cu ulei de măsline extravirgin și condimentați cu sare și piper după gust. Se servește cu 1 cană de melon și cuburi de miere, ornate cu o stoarcere de suc de lămâie sau coajă de tei.
Prânz: Salată de piersici și roșii cu brânză albastră și slănină
Tăiați 2 piersici medii și aruncați-le cu 2 căni de roșii feliate sau de viță de vie, 2 căni de rucola pentru copii, 1 șalotă feliată subțire, 1½ lingură de brânză albastră mărunțită și 2 felii de slănină gătită și mărunțită. Împărțiți între 2 plăci. Stropiți fiecare salată cu 1 lingură de vinaigretă Dijon: amestecați 1 lingură de muștar Dijon, ¼ cană de oțet de șampanie, ½ cană de ulei de măsline extravirgin și sare și piper după gust. Face 2 porții. Pansamentul produce ¾ ceașcă.
Cina: scoici coapte cu roșii calde și porumb
Sote 2 cani de boabe de porumb proaspete (sau congelate, într-un vârf) și 3 căni de roșii cherry înjumătățite cu ½ cană de busuioc proaspăt, o stropi de ulei de măsline extra-virgin, 1 cățel de usturoi tocat și sare și piper după gust peste mediu-mare se încălzește 6 până la 8 minute, până când porumbul și roșiile sunt fragede. Pus deoparte. Ștergeți tigaia și încălziți 2 linguri de ulei de măsline extravirgin la foc mediu-mare; sotati 1 lb de scoici 3 pana la 4 minute, rasturnand o data pana cand tocmai s-a fiert. Serviți scoici deasupra legumelor. Realizează 4 porții.
Mic dejun: pâine prăjită și unt de caju
Prajiti o felie de paine multigrain si intindeti cu 1 lingura de unt de caju. Se acoperă cu 1 piersică mică feliată. Presărați scorțișoară și stropiți cu miere.
Prânz: penne de grâu integral cu legume și salată de ricotta
Soteți 3 căni de dovlecei tăiați cubulețe, dovlecei de vară și ardei gras roșu cu 2 linguri de ulei de măsline extra-virgin, 2 căței de usturoi sfărâmați, un vârf de fulgi de chili roșu și sare și piper după gust într-o tigaie mică până când se înmoaie, 6 până la 8 minute. Aruncați cu 2 căni penne de grâu întreg fierte și busuioc tocat. Se servește cu brânză de salată de ricotta mărunțită. Face 2 porții.
Cina: somon prăjit cu salsa de prune-castraveți
Șanse de ploaie, 400 ° F. Marinează 12 oz somon sălbatic în 1½ linguriță de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și 1½ linguriță sos teriyaki cu conținut scăzut de sodiu timp de cel puțin 15 minute. Așezați pielea somonului cu fața în jos într-o tigaie mică, la foc mediu-mare; gatiti 2 - 3 minute. Finalizați în cuptor 6 până la 8 minute, în funcție de coacerea dorită. Se amestecă 1 cană de prune proaspete tăiate cubulețe, 1 cană de castravete tăiat cubulețe, ¼ cană de ceapa roșie tăiată cubulețe și o mână mică de mentă tocată; condimentează salsa cu câteva linii de oțet de vin de orez și sare după gust. Se acoperă somonul cu salsa și se servește cu 4 cești de verdeață mesclun îmbrăcate cu ulei de măsline și o stoarcă de suc de lămâie. Realizează 4 porții.
Mic dejun: Vas cu banane afine
Într-un blender, combinați 1 cană de afine congelate cu ½ cană de orez neîndulcit, migdale sau lapte de cocos (tipul de băut) și ¼ linguriță de extract de vanilie. Se toarnă într-un castron mic și se acoperă cu felii o banană feliată și 1 lingură de fulgi de cocos prăjiți.
Prânz: Salată de pepene verde cu boabe de grâu, edamame și brânză feta
Aruncați 6 căni de pepene verde și 2 căni de boabe de grâu fierte cu 2 căni de edamame fiert, un vârf de mentă tocată, 3 linguri de brânză feta mărunțită, 3 linguri de ceapă roșie tocată, 1½ linguriță de ulei de măsline extravirgin, 2 lingurițe de oțet balsamic și sare și piper după gust. Împărțiți între 2 boluri. Face 2 porții.
Cina: friptură la grătar și salată de cartofi de vară
Încălziți un grătar pe gaz până la mediu-mare sau setați o tigaie pentru grătar la foc mediu-mare. Condimentați o friptură de 12 oz cu sare și piper. Grătiți 4 până la 6 minute pe fiecare parte pentru mediu-rar. Bateți 3 linguri de ulei de măsline cu o mână mică de arpagic tocat și tarhon; lingură peste friptură. Se servesc cu 4 căni de cartofi roșii tăiați cubulețe, fierți și aruncați ușor cu sos de Dijon: Se amestecă împreună 2 lingurițe de muștar Dijon, 1½ linguriță de ulei de măsline, 2 lingurițe de oțet de vin alb, 2 lingurițe de capere tocate și 2 lingurițe de șalotă tocată; condimentati cu sare si piper dupa gust. Realizează 4 porții.
Mic dejun: iaurt cu lămâie-mac cu căpșuni
Se amestecă un praf de coajă de lămâie, un praf de semințe de mac și o strop de miere în ¾ ceașcă de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Completați cu 1 cană de căpșuni prăjite feliate și 1 lingură de migdale prăjite feliate.