Alimentație curată; Oakview Medical Associates Dr.

Mâncare curată

Cu toată lumea care vorbește despre alimentația curată în aceste zile, știi cu adevărat să mănânci curat? Mai jos, nu numai că va fi clar ce este alimentația curată și, de asemenea, ce ar trebui să mâncați.

A mânca curat este o modalitate bună de a vă schimba obiceiurile alimentare. Este vorba de a mânca mai multe opțiuni mai sănătoase în fiecare grup de alimente, în timp ce reduceți consumul de opțiuni nesănătoase. Pentru un plan general de alimentație sănătoasă și curată, va trebui să aveți alimente în dieta dvs., cum ar fi; legume, fructe, cereale integrale, precum și proteine și grăsimi sănătoase.

Mâncarea curată este mult mai ușoară atunci când cămara, frigiderul și congelatorul sunt pline de alegeri sănătoase. Atunci când mâncați curat, alimentele întregi precum fructele și legumele sunt alegerile evidente. Dar alimentele minim procesate, cu liste scurte de ingrediente, se pot încadra și într-o dietă curată. Alegeți alimente cu ingrediente sănătoase, cum ar fi cereale integrale și grăsimi sănătoase și cele cu conținut scăzut de zahăr și sare. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă aprovizionați bucătăria cu alimente care să ușureze consumul curat.

Legume:
Legumele ar trebui să fie elementele esențiale ale meselor dvs. care mănâncă curat, deoarece sunt sărace în calorii și sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Legumele congelate și conservate sunt sănătoase, evitați-le pe cele fără sosuri și asigurați-vă întotdeauna că citiți eticheta, deoarece articolele care arată simplu pot să adauge sare. Nu trebuie să limitați legumele cu amidon, cum ar fi cartofii sau dovleceii, ci doar atenție la carbohidrații și caloriile mai mari pe care le veți consuma. Alegerile pentru legume ar trebui să includă; orice legume proaspete, legume congelate fără sos sau sare adăugată sau conserve de legume fără sos sau sare adăugată.

Fructe:
Cu fructele, trebuie să fiți conștienți de zaharurile adăugate în conservele de fructe sau fructele uscate care oferă doar calorii goale. Sucul de fructe poate conta pentru aportul zilnic recomandat de fructe, asigurați-vă că este 100% suc fără adaos de zahăr. Alegerile pentru fructe ar trebui să includă; orice fruct proaspăt, conserve de fructe fără zahăr adăugat, fructe congelate fără zahăr adăugat, fructe uscate fără zahăr adăugat sau suc de fructe 100% fără zahăr adăugat.