Cum să mănânc totul și să slăbesc în continuare Călătoria mea de slăbit - Bomba Blitheful

Salut tuturor, oameni dragi! Bine ați venit la prima postare pe The Blitheful Bomb! Această postare a fost cea mai solicitată de când mi-am început călătoria de slăbit cu 4 luni în urmă. Mulți dintre prietenii mei mi-au cerut secretul din spatele acestei transformări:

APOI
ACUM

Urmăriți pe Instagram "> Așa că am decis să-mi încep blogul cu această postare. Dacă scăderea în greutate este scopul dvs., vă rugăm să continuați să citiți. Am scris tot ceea ce am făcut pentru a obține rezultatul de mai sus. Nu veți crede cât de ușor este să pierdeți în greutate! De asemenea, vă pot asigura că aceasta este cea mai practică și durabilă metodă de slăbire. Să mergem!

Declinare de responsabilitate: Nu sunt dietetician certificat sau nutriționist și împărtășesc doar sfaturi și trucuri din călătoria mea de slăbire. Vă rugăm să nu ezitați să citiți mai departe despre această metodă dacă sunteți sceptici.

În cuvinte simple, pierderea în greutate poate fi rezumată în felul următor:

Calorii Out> Calories In

Caloria este cuvântul cheie de care trebuie să ții cont. Atâta timp cât respectați regula de mai sus, VOI PIERDE GREUTATE. Tot ceea ce mănânci sau bei (cu excepția apei, desigur) conține calorii. Aceasta formează partea dreaptă a formulei de mai sus, adică Calorii în. În ceea ce privește partea stângă, tot ce faci de la mers, în picioare, alergare, antrenament arde calorii, adică Calorii afară.

Ce trebuie să faceți zilnic este să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât mâncați. Acest lucru se poate face fie prin scăderea aportului de calorii pe zi, fie prin arderea mai multor calorii decât faceți în mod natural.

Nivel zilnic de întreținere: pentru fiecare dintre noi, pe baza tipului de stil de viață pe care îl purtăm (activ sau sedentar) avem un nivel de menținere a caloriilor. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă consumi aceste multe calorii într-o zi, greutatea ta va fi menținută. De exemplu: Dacă cântăresc 65 kg și corpul meu necesită 2000 de calorii într-o zi pentru a îndeplini toate funcțiile de bază și mănânc 2000 de calorii, atunci greutatea mea rămâne la 65 kg. Nu mă voi îngrășa și nici nu voi slăbi. Este foarte esențial să ÎȚI CUNOȘTI NIVELUL DE ÎNTREȚINERE ZILNICĂ înainte de a începe să slăbești. Puteți verifica aici:

Link-ul de mai sus vă va spune, de asemenea, câte calorii trebuie să consumați, în funcție de obiectivul dvs. de slăbire. Dacă intenționați să slăbiți 1 kg pe săptămână (mai mult decât atât nu este nici sănătos, nici recomandabil), veți ști acum câte calorii aveți nevoie într-o zi pentru a slăbi un kg. Du-te verifică și revino!

Acum, că vă cunoașteți obiectivul zilnic de aport caloric (să-l numim X. Vă rugăm să vă amintiți că acesta NU este nivelul dvs. de întreținere. Acesta este mai mic decât nivelul dvs. de întreținere), să trecem la câteva întrebări importante:

Ce să mănânci și când să mănânci: Vestea bună este că poți MÂNCA ORICE ORICÂND (Da chiar la miezul nopții) atâta timp cât consumi X calorii într-o zi. Momentul zilei nu contează. Este un mit pe care obișnuiam să-l cred și eu. Nu este o astfel de ușurare? 😉 Dar dezavantajul este că veți pierde masa musculară dacă mâncați numai carbohidrați și grăsimi. Lasă-mă să explic.

După cum știți, mâncarea noastră este formată în principal din proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă mănânci mai puțin decât nivelul tău de întreținere, corpul are încă nevoie de energie pentru a funcționa, pe care o va lua apoi din depozitul disponibil în corp sub formă de grăsime și mușchi. Astfel începeți să pierdeți în greutate pe măsură ce se folosește din ce în ce mai multă energie stocată. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficiente proteine, corpul dumneavoastră va prelua caloriile stocate în mușchi pentru a funcționa. Astfel, veți pierde masa musculară, ceea ce nu este recomandabil, deoarece nu veți avea un corp tonifiat. Prin urmare, încorporați cât mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Personal îmi place să prepar diferite ouă.