Alimentație 4 Combustibil Nutriție pentru concurență Pași sănătoși Nutriție
Food4Fuel: Concurență Nutriție
Am primit recent multe întrebări de la sportivi de crossfit cu privire la modul de mâncare înainte și în timpul competițiilor. Când participați la mai multe evenimente pe parcursul unei zile, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Vrei să-ți alimentezi corpul cu alimente pe care le poți descompune și absorbi rapid.
Iată câteva lucruri pe care doriți să le aveți în vedere: HIDRATARE, mâncare cu o zi înainte de concurs, mâncare în timpul competiției și, desigur, mâncare după ce ați terminat concurența.
1. Hidratare:
Asigurați-vă că beți multă apă cu o zi înainte de eveniment, precum și dimineața înainte de a ajunge la concurs. Dacă nu ați avut ocazia să încercați apă de cocos, o competiție ar fi un moment excelent pentru a face acest lucru. Apa de cocos este de până la 5 ori mai hidratantă decât apa obișnuită. Zaharurile naturale vă vor crește zahărul și vor înlocui depozitele de glicogen epuizate în timpul antrenamentului. Apa de cocos are un conținut ridicat de electroliți pentru a ajuta la înlocuirea sodiului și potasiului pe care îl transpirați în timpul antrenamentelor. Sfat: purtați cu dvs. o sticlă de apă!
2. Cina cu o seară înainte:
BALANȚA de carbohidrați proteine și grăsimi! Vrei carbohidrați cu glicemie scăzută cu o seară înainte. Eșantion de masă: 1 cană de quinoa, 4 uncii de pui, 1 cană de sparanghel sotat (folosiți ulei de măsline). Bea multa apa!