Ce este o nutriție bine echilibrată pentru 1.500 de calorii pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
În timp ce 1.500 de calorii pot părea o cantitate relativ mică, SUA Departamentul Agriculturii recomandă femeilor care doresc să-și mențină greutatea să consume 1.600 - 2.400 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că 1.500 este o cantitate sănătoasă și durabilă pentru pierderea în greutate pentru majoritatea femeilor. Mai degrabă decât să vă concentrați doar pe calorii, uitați-vă la programul de masă și la alegerile alimentare pentru a obține rezultate optime.
Frecvența mesei
Deși este posibil să fi fost sfătuiți să mâncați mese mici și frecvente pentru a vă stimula metabolismul și a vă crește rata de scădere în greutate, acest lucru nu este neapărat adevărat. Un studiu din British Journal of Nutrition din 2010 a arătat că frecvența meselor nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. Cu 1.500 de calorii pe zi, s-ar putea să te chinui să mănânci la fiecare câteva ore cu un aport atât de scăzut, deci împarte caloriile zilnice în trei mese de câte 500 de calorii fiecare.
Mic dejun
Micul dejun este important pentru a vă ajuta să mergeți dimineața. Un mic dejun echilibrat vă poate reduce foamea până dimineața, vă poate crește energia și vă poate pregăti pentru a face alegeri mai sănătoase, potrivit dieteticianului Katherine Zeratsky de la Clinica Mayo. Treceți peste alimentele false pentru micul dejun sănătoase, cum ar fi bare de cereale, împachetări de fast-food și carne procesată și optați în schimb pentru proteine slabe din ouă sau produse lactate; cereale integrale sub formă de pâine prăjită, ovăz sau o cereală sănătoasă; și o porție de fructe sau legume.