Alimentarea sfaturilor de performanță sportivă optimă de la un dietetician sportiv Ame
Autor: Stephanie Coppola, MS, RD, LDN 21 aprilie 2020
Antrenorii, antrenorii și dieteticienii sportivi muncesc din greu pentru a insufla obiceiuri sănătoase - cum ar fi antrenamentele, bune practici de nutriție sportivă și chiar abilități de conducere - în viața sportivilor mai tineri. Aceste abilități sunt importante pe măsură ce sportivii progresează în cariera sportivă și responsabilitățile și așteptările lor cresc. Sportivii mai tineri care învață aceste abilități în liceu și gimnaziu sunt mai bine pregătiți pentru succes în sporturile colegiale și profesionale.
Iată o privire asupra vieții unui sportiv profesionist și despre modul în care dieteticienii sportivi, ca mine, îi ajută să se pregătească.
Programe riguroase
A fi sportiv profesionist înseamnă mai mult decât să faci sport. În afară de programul de lucru, aceștia trebuie să se încadreze și în timpul familiei, în oportunitățile media și de marketing și în implicarea în activități de voluntariat sau de caritate.
O zi tipică poate consta într-un mic dejun dimineața devreme, urmat de câteva ore de întâlniri, aproximativ două ore de practică, obligații media, prânz și apoi încă câteva ore de întâlniri înainte de a merge acasă. A doua zi, repetă programul din nou. Unele zile pot include, de asemenea, antrenament de forță în plus față de rutina lor obișnuită.
Alimentarea adecvată este esențială pentru a susține forța fizică și mentală pe tot parcursul programului lor exigent. Aici intervine meseria mea de dietetician sportiv. Iată trei modalități prin care îi ajut pe sportivii profesioniști să rămână bine alimentați zilnic.
- Asigurați-vă că gustările bogate în nutrienți sunt disponibile cu ușurință în toată clădirea în orice moment. De exemplu, există stații de alimentare situate convenabil, unde sportivii se antrenează și iau masa, permițând o pauză de gustare între întâlniri.
- Pregătiți smoothie-uri de recuperare pentru sportivi la finalizarea antrenamentelor și a antrenamentelor de forță. Un smoothie de recuperare ideal ar include fructele ca sursă de carbohidrați și proteine praf și laptele ca sursă atât de carbohidrați, cât și de proteine. În locul prafului de proteine, iaurtul grecesc poate fi utilizat pentru proteine și carbohidrați suplimentari. Untul de arahide poate fi folosit și pentru a adăuga grăsimi și proteine sănătoase. Acest lucru le oferă sportivilor ceea ce au nevoie pentru a se recupera corect, în plus față de mâncarea unei mese echilibrate.