Alimentare performantă Alimentare adecvată pentru antrenamente lungi; Curse - Ai o plantă
Adaugă la listă Distribuie
Andrew Dole, RDN, CEC Andrew este dietetician, bucătar și expert în nutriție. El este proprietarul Body Fuel Sports Performance & Lifestyle Nutrition, unde a ...
Oricine face exerciții fizice mai mult de 90 de minute știe despre „bombă” sau „lovirea peretelui”, deoarece este un sentiment teribil. Oboseala, gândirea înnorată și pierderea performanței sunt indicatori de a fi alimentat, deshidratat sau ambii. Antrenarea în acest mod în mod regulat este contraproductivă și duce adesea la rănire. Aflați cum să vă mențineți la curent cu aceste sfaturi.
O persoană obișnuită stochează suficientă energie glucidică în mușchii săi pentru a alimenta 60-90 de minute de activitate intensă; aproximativ 1200-1600 calorii. Peste 90 de minute, corpul funcționează cu carbohidrați de rezervă.
A avea suficientă energie pentru un antrenament lung începe cu alimentarea corespunzătoare în fiecare zi.
Cunoaște-ți nevoile de energie pe zi.
Corpul tratează caloriile ca banii în bancă. Unii se salvează, alții se obișnuiesc. Dacă nu mănânci suficient în timpul exercițiilor fizice, în cele din urmă vei pierde banca. Cu toate acestea, spre deosebire de un cont bancar, organismul nu se închide. În schimb, începe să fure din mușchi și alte țesuturi de rezervă.
Soluţie: Estimează necesarul zilnic de calorii. Există mai multe instrumente online și mobile disponibile sau căutați un dietetician local care este specializat în nutriție sportivă.
Mănâncă mâncare adevărată și suficient din ea.
Un obiectiv caloric este doar începutul. Acum este timpul să mâncăm alimente adevărate. Gelurile, barele și amestecurile instant shake nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție nutrițională. De multe ori au prea mult zahăr, conservanți și ingrediente artificiale.
Soluţie: Rămâneți cu mâncare adevărată pe tot parcursul zilei și încercați să mâncați curcubeul. Nu, nu bomboanele! Consumul unei varietăți largi de culori în fiecare zi este o strategie solidă pentru a beneficia de fitochimicale, minerale și vitamine disponibile în fructe și legume. Cerealele și proteinele slabe fac, de asemenea, parte din soluția alimentară reală și ar trebui savurate pe tot parcursul zilei.