Alex Crockford; Antrenamentul final la domiciliu funcționează pentru toată lumea, de la începători la jock-uri T3
Un antrenament simplu, dar eficient, cu greutatea corporală pentru fiecare tip de corp
Rasa umană este un lucru plin de resurse și unele dintre modelele noastre de fitness preferate au luat tot ce pot în încercarea de a se menține în formă acasă. Alex Crockford este unul dintre acești amici și a modificat și ajustat cu ajutor unul dintre planurile sale preferate de antrenament pentru a se potrivi cu TOATE nivelurile de fitness. Da: chiar și a ta.
Dacă vă luptați să vă mențineți în formă, să vă mențineți în formă și să păstrați greutatea de acasă, nu vă panicați, deoarece chiar și cei care arată bine pentru a trăi se luptă să rămână „complet rupți” și „mărunțiți la maxim” acces la echipamente de gimnastică sau chiar la cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu, deoarece a început să se vândă mai repede decât Rolling Stones după plecarea lui Brian Jones. Deși, desigur, dacă aveți norocul să dețineți un set de cele mai bune gantere, un kettlebell sau chiar niște benzi de rezistență, nu ezitați să le adăugați în aceste antrenamente rapide de foc pentru o împingere suplimentară.
• Cum să câștigi în greutate rapid: sfaturi de top pentru a construi masa musculară și a te împacheta mai ușor
„Acesta este antrenamentul meu preferat la domiciliu, conceput pentru a vă menține corpul și mintea în general active”, ne-a spus Alex, eventual în timp ce își unge pectorii. "Îmi place să distrug această rutină exactă de două sau trei ori pe săptămână, ca parte a propriei mele rutine."
„Motivul pentru care acest antrenament este atât de eficient este că este construit în jurul conceptului AMRAP, fără a fi nevoie de niciun echipament sau de multă echipă”.
Acum, s-ar putea să credeți că AMRAP este o melodie a lui Wham, dar, de fapt, „AMRAP înseamnă„ Câte runde/repetări este posibil ”și generează cu adevărat rezultate, deoarece vă împinge să vă împingeți corpul spre eșec, fără a fi nevoie de greutăți grele ".
Dar, deși nu ar trebui să vă amestecați AMRAP cu Wham Rap, cuvintele acelei melodii sunt extrem de profetice atunci când vine vorba de a obține cel mai bun antrenament acasă: „Sunt un băiat sufletesc, sunt un băiat dole/Bucurați-vă de timpul liber „Cred în bucurie”.
Antrenamentul pentru începători al lui Alex Crockford
Dacă nu sunteți extrem de încrezători în mișcările mai avansate găsite în unele dintre cele mai recente ghiduri de antrenament ale lui Alex, nu ați mai fost la sală de ceva vreme sau pur și simplu căutați o introducere ușoară și frumoasă într-un loc de fitness la domiciliu, atunci acesta este antrenamentul pentru tine.
Încercați să finalizați cât mai multe runde din fiecare exercițiu de pe listă într-o perioadă de zece minute. Încercați o dată sau de două ori pe săptămână pentru a începe, dar puteți începe să creșteți acest lucru pe măsură ce vă convine.
AMRAP (cât mai multe runde/repetări posibil)
Faceți acest lucru timp de 10 minute, de 1-2 ori pe săptămână
10 genunchi în jos - cum să faci o împingere în sus
10 lunges invers (câte 5 picior) - începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și pășiți un picior înapoi, articulați la genunchi și coborâți până când coapsa este paralelă cu podeaua. Întoarce-te împingându-ți greutatea prin călcâiul piciorului tău principal, activând abdomenul și gluteii. Schimbați laturile și repetați.