Alesha Dixon; Abordarea stabilirii obiectivelor pentru fitness - MotleyHealth®
Alesha Dixon este cu siguranță o femeie în formă, sănătoasă și energică. Este un model de fitness excelent atât pentru tineri, cât și pentru adulți. Este renumită pentru rolurile sale atât de concurente, cât și de judecătoare la Strictly Come Dancing de la BBC și la Britain’s Got Talent, precum și ca fiind o vedetă pop de succes.
1. Setați obiective de fitness clare și gestionabile
Alesha își stabilește întotdeauna obiective și le scrie și apoi le împarte în mici sub-obiective. Apoi, fiecare dintre aceste obiective este abordat prin exerciții cu scopul de a le îndeplini. De exemplu, obiectivele ar putea include:
- Faceți mai multe genuflexiuni într-un minut
- Învinge-ți cel mai bun timp personal pentru o alergare de 3 mile.
- Exercițiu în fiecare zi timp de o săptămână
- Deveniți mai flexibili - ușor de descompus în mai multe sub-obiective pentru diferite întinderi
- Deveniți mai puternici - ridicați mai multe greutăți
Dacă aveți mai multe obiective mici decât un simplu obiectiv „Vreau să slăbesc și să mă în formă”, atunci devine mult mai ușor de gestionat.
2. Stabiliți-vă programările pentru exerciții
Dacă sunteți, în general, o persoană dezorganizată care se străduiește să găsească timpul pentru exerciții fizice, atunci trebuie să vă faceți programări - și să vă țineți de ele. Notați orele în jurnal în luna următoare pentru a vă exercita și a lucra în jurul acelor vremuri. Dacă întotdeauna găsești timp să pregătești cina și să urmărești East Enders, poți cu siguranță să-ți faci timp pentru exerciții.
3. Variați antrenamentele pe tot parcursul anului
Pentru a vă menține motivat, vă variați rutinele de exerciții pe tot parcursul anului. Iarna începe mai multe activități în interior, cum ar fi înot, cursuri de spinning și cursuri de fitness de luptă.
4. Bea mai multă apă
Alesha ne reamintește repede că ar trebui să bem cu toții mai multă apă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și pentru a menține corpul bine hidratat - apa este vitală pentru exerciții fizice.
5. Recompensează-te pentru a face progrese
Nu este nimic în neregulă în a te recompensa, atâta timp cât te asiguri că este doar atunci când merită cu adevărat, cum ar fi pierderea unui kilogram sau îndeplinirea unuia dintre obiectivele tale. Apoi, o mică recompensă, cum ar fi ciocolata sau o brioșă cu cafeaua dvs. este permisă și vă poate ajuta să vă motivați să lucrați din greu pentru a atinge celelalte obiective.
6. Întinde-te întotdeauna bine după un antrenament
Flexibilitatea și flexibilitatea sunt un factor cheie al fitnessului, nu este vorba doar de creșterea nivelurilor de VO2 Max. Deci, după fiecare antrenament, aveți o întindere bună. Nu vă întindeți înainte de un antrenament, totuși, întinderea la rece riscă rănirea.
7. Aflați despre exerciții
Alesha spune „Dacă mai citesc un articol naff despre cum să obțin abs sexy pentru Ziua Îndrăgostiților sau în orice altă zi, cred că voi țipa”.
Majoritatea oamenilor nu vor primi niciodată un pachet de 6 deci nu merită cu adevărat încercat. Dacă nu sunteți foarte serios în legătură cu exercițiile fizice și dieta, atunci acesta nu ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. Cu toate acestea, înțelegerea importanței exercițiilor abdominale ca o modalitate de creștere a forței de bază este vitală pentru a efectua multe alte exerciții.
8. Amintiți-vă la dietă - puteți fi în formă și grăsime
Mulți oameni încep să facă mișcare și cred că nu trebuie să facă altceva pentru a slăbi și a fi sănătoși. Este gresit. Pierderea în greutate necesită o dietă cu calorii reduse. Cercetările au arătat că exercițiile fără dietă nu reușesc, de obicei, să ducă la pierderea în greutate.
9. Faceți yoga pentru a rămâne subțire
Alesha ne spune despre unele cercetări interesante de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din America. Oamenii care fac yoga au, în general, mai mult control asupra emoțiilor și au un control mai mare asupra poftei de mâncare. Un antrenament yoga bun vă învață literalmente cum să faceți față disconfortului de a vă simți foame și vă ajută să reduceți alimentația emoțională, care este una dintre cele mai mari cauze ale problemelor de greutate.