Creatina monohidrat; Baschet SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Meredith Crilly
Publicat: 02 martie, 2012
Jucătorii de baschet care doresc să câștige un avantaj competitiv caută modalități inovatoare de a-și spori abilitățile pe teren. Suplimentele alimentare oferă o modalitate potențială de creștere a performanței, dar multe suplimente nu sunt în siguranță sau pot să nu ofere beneficiile pe care le pretind. Creatina monohidrat este un supliment sportiv obișnuit vândut sportivilor competitivi. Datorită capacității sale de a crește producția de ATP, un compus cu energie ridicată, suplimentarea cu creatină îmbunătățește performanța în timpul perioadelor de exerciții de intensitate ridicată. Creșterea producției de energie, precum și contribuția la producția de masă musculară slabă pot aduce beneficii sportivilor, în special jucătorilor de baschet.
Efecte monohidrat de creatină
Ca aminoacid natural, creatina se găsește în carne și pește, dar poate fi făcută și de corpul dumneavoastră. Acest compus este stocat în țesutul muscular și utilizat în timpul exercițiilor de intensitate ridicată și de scurtă durată pentru conversia în energie. Utilizarea principală a creatinei în țesutul muscular este regenerarea compușilor cu conținut ridicat de energie cunoscut sub numele de ATP. În timpul sprinturilor sau altor exerciții cu energie ridicată, creatina crește producția de ATP care este utilizată pentru alimentarea celulelor musculare. În plus, rolul creatinei în producția de energie scade timpul de recuperare, ceea ce poate permite sportivilor să se antreneze mai des. Creatina nu s-a dovedit a fi eficientă în exercițiile de rezistență, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, dar după examinarea studiilor de cercetare, Institutele Naționale de Sănătate afirmă că suplimentarea cu creatină este eficientă pentru îmbunătățirea performanței atletice a persoanelor tinere și sănătoase în perioadele scurte de intensitate-exercițiu.