Alertă cheie majoră Pierderea grăsimii 101 - Pregătirea mesei pe Fleek ™

Acest ghid de pierdere a grăsimii 101 vă va face să vărsați o lacrimă de bucurie. Marcați această pagină ca un ghid de referință rapid și ușor.

Se pare că aproape toată lumea pe care o întâlnești acum câteva zile vorbește despre dorința de a slăbi. Sau mai precis, grăsime. Pentru că să recunoaștem, nu vrem cu adevărat să fim slabi, ci să fim slabi și feroce. Buna abs! #BodiesOnFleek (îmi pare rău, a trebuit să o fac!).

Ceea ce constatăm este că majoritatea oamenilor nici măcar nu știu de unde să înceapă pierderea de grăsime. Există atât de multe informații conflictuale, încât încep să devină confuze. Confuz până la punctul în care tocmai arunci ultimul număr al revistei Muscle pe fereastră și te îndrepți spre pizzeria din colț. Dar nu vă faceți griji. Te-am acoperit. Și nu ne referim la acoperit cu brânză ca pizza ta. Am făcut lucrurile foarte ușor de „digerat” cu câteva sfaturi și trucuri pentru Fat Loss 101.

Fat Loss 101 - Să începem

Există câteva lucruri pe care veți dori să le aveți în vedere în timp ce urmați o dietă de pierdere a grăsimilor.

  • Moderarea este cheia. Mai ales când vine vorba de dieta ta.
  • Antrenamentul de forță, un plan nutrițional sănătos și cardio vor fi rețeta succesului.
  • Pierderea de grăsime este un proces mult mai lent decât pierderea în greutate. Dar ai încredere în noi, merită să aștepți.
  • Încercarea și eroarea sunt cel mai bun mod de a afla un plan de succes pentru TINE!

Aceste sfaturi sunt menite ca un ghid. Nu este o regulă alb-negru.

Cum pierzi de fapt grăsimea corporală?

Cheia pierderii grăsimii corporale este să vă mențineți corpul într-un deficit caloric mic. Adică, consumați ceva mai puține calorii decât ardeți. Începând cu o combinație de antrenament cu greutăți și cardio 3 zile pe săptămână poate avea un impact mare asupra metabolismului. Poți simți abs-urile încă?

Cum să începeți procesul de pierdere a grăsimii

1. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase. Dacă vă bazați între 85 și 90% din mese în jurul alimentelor întregi, veți găsi mult mai ușor să respectați planul dvs. de nutriție. Actorii cheie în construirea unei mese echilibrate sunt:

  1. Proteină
  2. Fructe și legume
  3. Grăsimi sănătoase
  4. Apă

2. Începeți-vă ziua cu micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu se numește mic dejun degeaba. „Rupi postul” care se întâmpla în timp ce dormeai. În timp ce corpul tău este în stare de repaus, metabolismul tău încetinește, așa că, pentru a-l recupera și a funcționa în modul de pierdere a grăsimilor, trebuie să-i dai puțină gaz cu mese bogate în nutrienți. Micul dejun ar trebui să includă o sursă sănătoasă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Încercați una dintre aceste rețete de mic dejun.

3. Găsește-ți calendarul mesei. Doriți să găsiți un program de alimentație care să prevină foamea și să vă mențină nivelul glicemiei stabil. Unii oameni aleg să mănânce la fiecare 2-3 ore, în timp ce alții pot găsi mai bine 3 mese mai mari și o gustare. Cel mai bun plan este cel care vă împiedică să vă plantați fața în Ben & Jerry’s la sfârșitul zilei.

4. Nu te teme de carbohidrați. Veți avea nevoie (și doriți) carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. Cheia pentru carbohidrați în timpul pierderii de grăsime este în momentul. Încercați să cronometrați majoritatea carbohidraților înainte și după antrenamente. Acum, asta nu înseamnă că nu poți mânca carbohidrați pentru restul zilei. Nu, nu spunem asta deloc. Încercați să lipiți majoritatea carbohidraților în timpul antrenamentului. Concentrați-vă pe cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, pâine și paste din cereale integrale, cartofi dulci etc. Încercați să limitați cantitatea de carbohidrați rafinați pe care o mâncați.