Alergarea și genunchii tăi
Un cercetător consideră că lovirea trotuarului nu poate pune genunchii în pericol, așa cum am crezut anterior
Ți s-a spus vreodată că toate acele mile care aleargă îți vor încurca genunchii când vei fi mai mare? Alergatul nu are mai multe șanse de a provoca probleme la genunchi decât mersul pe jos, relatează noi cercetări din Canada.
În cadrul studiului, cercetătorii au făcut ca adulții să meargă sau să alerge pe o platformă în mișcare, care a captat date despre cantitatea de forță sau sarcină, fiecare pas avea cu solul pe o distanță stabilită. Rezultatele au arătat că forța exercitată pe genunchi în timpul alergării a fost de până la 3 ori mai mare decât în timpul mersului, dar acest lucru a fost compensat de timpul petrecut de alergători în aer și de lungimea pasului lor.
În timp ce încărcătura suplimentară cauzată de alergare a fost de multă vreme o preocupare, în special pentru băieții mai mari care lovesc trotuarul, nu s-a demonstrat niciodată că crește riscul de osteoartrita genunchiului - uzura ireversibilă a cartilajului genunchiului - pentru alergători, spune Ross Miller, Ph.D. și autor de studiu.
De fapt, pentru alergătorii sănătoși, în formă, cartilajul genunchiului se va întări de fapt sub forțe mari, explică Bill Hartman, C.S.C.S., P.T., coproprietar al Indianpolis Fitness and Sports Training. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu există niciun risc dacă sunteți supraponderal. Kilogramele în plus pot cauza probleme de mobilitate și vă pot arunca articulațiile din aliniament, avertizează el. Când adăugați un impact ridicat la o articulație ieșită din lovitură, din nou și din nou - așa cum puteți face atunci când alergați - vă pregătiți pentru dureri de genunchi sau vătămări, spune el. Înainte de a începe să înregistrați kilometri, pierdeți greutatea mai întâi cu metode cu impact redus, cum ar fi înotul sau Transformarea sănătății bărbaților în 60 de zile.