Alergarea pe distanțe lungi este bună pentru pierderea de grăsime
Jogging-ul și alergarea pe distanțe lungi este adesea primul traseu pe care mulți oameni îl coboară atunci când încearcă să piardă grăsimea corporală și să ajungă într-o formă mai bună.
Există cercetări semnificative care indică faptul că munca cardio-vasculară în stare de echilibru, cum ar fi joggingul, poate fi o modalitate eficientă pentru cineva de a pierde în greutate atunci când este nou la exerciții fizice și a trăit un stil de viață relativ sedentar înainte de a începe să lucreze cardio.
Motivele pentru acest lucru sunt că trecerea de la a nu face exerciții la jogging/alergare pentru orice distanță sau timp va crește cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în timpul zilei. Datorită antrenamentului, corpul dumneavoastră își mărește sensibilitatea la insulină (hormonul de depozitare a grăsimilor), ceea ce înseamnă că puteți tolera carbohidrații și le puteți utiliza într-un mod mai eficient. De asemenea, corpul dvs. modifică modul în care produceți energie, optând pentru utilizarea grăsimii corporale pentru energie peste carbohidrați.
Cu toate acestea, în cele din urmă, rezultatele vor scădea, iar pierderea de grăsime poate încetini până la o oprire completă. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează la exercițiul pe care îl faci; acest lucru se întâmplă cu alergarea și exercițiile cardiovasculare, în special deoarece este exercițiu aerob (ceea ce înseamnă că energia este produsă în prezența oxigenului).
Acest lucru poate provoca pierderi de grăsime, deoarece după 42 de minute de exercițiu corpul dumneavoastră va avea o producție crescută a unui hormon numit cortizol (hormonul stresului). Acest hormon va provoca ravagii cu rezultatele pierderii de grăsime, deoarece una dintre funcțiile sale principale este de a crește nivelul zahărului din sânge. Creșterea nivelului de zahăr din sânge determină apoi eliberarea de insulină (hormon de stocare a grăsimilor), care vă poate împiedica să ardeți grăsimi.