Alergare lentă pentru pierderea în greutate - Femei; s aleargă

Timp de citire: | 5 septembrie 2018

pentru

PUBLICITATE

Dacă ai început să alergi și ai luat-o în efortul de a slăbi, ai luat o decizie excelentă. Propulsându-vă înainte pas după pas este o modalitate fantastică de a arde grăsimile și există un număr infinit de modalități de a asigura rezultate excelente cu pierderea în greutate și de a susține aceste rezultate în timp.

Alergatul este, de asemenea, una dintre cele mai portabile forme de exerciții, ceea ce înseamnă că veți găsi cu ușurință menținerea regularității cu rutina de exerciții și acest lucru vă va garanta rezultate pozitive pe termen scurt, mediu și lung. Deci, care sunt cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când vă planificați programul pentru a vă alerga la greutatea ideală?

CÂTE ORATE O SĂPTĂMÂNĂ TREBUIE SĂ ALERG PENTRU PIERDERE DE GREUTATE?
Cheia succesului cu toate programele de exerciții fizice - fie să vă gestionați greutatea, fie să vă îmbunătățiți condiția fizică - este coerența.
O medie de trei curse pe săptămână va fi excelentă pe termen lung și ar trebui să fiți flexibil cu programul. Dacă puteți gestiona doar două curse pe săptămână, nu vă faceți griji. În mod similar, dacă găsești timp și simți nevoia de a patra alergare într-o săptămână dată, este bine și.

CÂT TREBUIE SĂ FIE O SESIUNE TIPICĂ?
Amintiți-vă, cât de mult lucrați este mai important decât pentru cât timp lucrați. Este o idee minunată să petreceți o alergare pe săptămână, probabil la sfârșit de săptămână, crescând treptat distanța (aceasta este durata lungă a săptămânii), dar pentru celelalte sesiuni, 20-40 de minute este ideal. Dacă sunteți împins pentru timp, un antrenament dur de zece minute va merita întotdeauna.

Cât de greu trebuie să lucrez în timpul fiecărei sesiuni?
Pentru cele mai bune rezultate, obișnuiește-ți să-ți monitorizezi nivelul de efort evaluând fiecare antrenament cu un scor din zece. Zece din zece înseamnă că ai lucrat la potențialul tău maxim, în timp ce cinci din zece te reprezintă să lucrezi bine în zona ta de confort. Odată ce vă aflați în rutina de alergare, urmăriți să finalizați fiecare sesiune ca un nivel global de efort opt, nouă sau zece din zece. Acest lucru va asigura cele mai rapide rezultate.