Alergare, dar fără a pierde în greutate Slimmer Fitter Stronger

Poate fi dificil să rămâi motivat dacă alergi, dar nu slăbești.

Motivația este nestatornică. Poți să te uiți în oglindă și să vezi că trebuie să slăbești, iar apoi, după o săptămână de muncă grea, simți că este prea multă muncă pentru a continua.

Sună ca tine? Dacă da, continuați să citiți, pentru că voi împărtăși unul dintre cele mai puternice moduri de a rămâne motivați să slăbesc alergând.

Sunteți gata?

Principalul lucru este să vă amintiți DE CE!

De ce mergi la alergări?
De ce vrei sa slabesti?
De ce înseamnă atât de mult să slăbești?
Cum va avea impact asupra vieții tale?
Ce probleme îți provoacă greutatea
Cum te vei simți după ce ai slăbit?

Dacă poți păstra acest lucru în minte în fiecare zi, îți face mai greu să renunți!
Odată ce vă amintiți de ce, un alt lucru important care vă ajută să vă țineți pe drumul cel bun este să vă stabiliți obiective. Obiective SMART.

De ce este importantă stabilirea obiectivelor S.M.A.R.T.?

Nu subestimați puterea stabilirii obiectivelor în mod corespunzător. Stabilirea obiectivelor vă permite să vă stabiliți așteptări realiste și vă poate ajuta să preveniți dezamăgirea.

Nimic nu este cel mai rău decât să alergi timp de două săptămâni fără să te uiți la cântar de frica eșecului, doar să te uiți și apoi să vezi că nu ai slăbit.

Asta poate suge viața din motivația anionilor. Cu toate acestea, dacă ați dat seama de faptul că acest lucru se poate întâmpla, atunci evitați acel sentiment de eșec.

Din acest motiv, obiectivele SMART sunt esențiale pentru pierderea în greutate!

De mulți ani folosesc obiective SMART pentru clienții mei de formare personală. Dacă utilizați acest sistem, acesta vă va ajuta să vă clarificați obiectivele și vă va oferi o cale clară spre succes.

Cum să stabiliți un obiectiv bun

Alergarea pentru începători Pierderea în greutate - Pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să obțineți claritatea și specificul obiectivului dvs., vom analiza un obiectiv comun de slăbire pe care probabil l-ați folosit în trecut și utilizați principiul obiectivului SMART.

Luați doar 10 minute din timpul dvs. pentru a vă oferi un scop mai clar pentru obiectivul dvs. de slăbire.

Utilizați acest exemplu ca șablon pentru obiectivul dvs. curent pentru a-l adapta la obiectivul dvs. specific.

Scop normal: „Aș vrea să alerg să slăbesc în jurul stomacului”

Ceea ce vom face este să aplicăm principiile S.M.A.R.T. Fiecare literă are propria sa medie. Ceea ce veți observa este că obiectivul va deveni complet și corectat complet S.M.A.R.T doar atunci când fiecare ultimă componentă este finalizată.

Cum se aplică obiectivele S.M.A.R.T.

Prima etapă este de a-ți rafina obiectivul de alergare la un punct de reper semnificativ pe care ți-ar plăcea să-l realizezi.

Mai multe motive specifice pentru care doriți să slăbiți ar putea fi:
Medicul dumneavoastră v-a spus să slăbiți, deoarece tensiunea arterială este prea mare
Poate doriți să slăbiți pentru a avea mai multă energie pentru a vă juca cu copiii
Poate doriți să vă reduceți greutatea, deoarece aveți o afecțiune cardiacă.

Dacă greutatea dvs. nu este legată de o afecțiune a inimii, atunci este posibil să doriți doar să pierdeți greutatea pe care ați luat-o în ultimii ani, de Crăciun sau în ultimele dvs. sărbători.

Gol ajustat:

„Voi fugi să slăbesc 10 kilograme pentru a-mi reduce grăsimea din burtă”

Trebuie să fiți în măsură să cuantificați progresul oricărui obiectiv, altfel nu veți face cât de multă îmbunătățire ați făcut.
Cum îți vei măsura obiectivul?

Culoare pierdută în jurul taliei
% scădere a grăsimii corporale
Reducerea IMC
Greutate pierdută în kilograme
O dimensiune specifică a rochiei (mărimea pantalonilor pentru bărbați)

Fiți specific cu privire la care vă veți folosi. În acest exemplu vom folosi scăderea procentuală a grăsimii corporale.

Rezoluție ajustată:

” Voi fugi să slăbesc 10 kilograme, pentru a-mi reduce grăsimea din burtă. Îmi voi măsura grăsimea corporală folosind etriere pliabile pentru piele. ”

Anterior am vorbit despre stabilirea așteptărilor corecte. Dacă vă stabiliți o țintă de a pierde 10 kilograme în decurs de o lună, ar fi o prostie.

Scopul trebuie să poată fi atins. Uitați-vă la istoricul pierderilor în greutate din trecut. Dacă ați avut succes, atunci puteți fi mai ambițios cu obiectivul stabilit.

Pentru a vă asigura că obiectivul dvs. de scădere în greutate este realizabil, ar trebui să evaluați istoricul anterior de slăbire.

Să presupunem că nu ați reușit niciodată să pierdeți mai mult de 5 kilograme, atunci un obiectiv de scădere în greutate de 10 kilograme poate să nu fie realist.

Dacă nu ați slăbit niciodată 5 kilograme, atunci poate că 10 kilograme sunt prea multe pentru a vă descurca. Stabiliți un obiectiv mai mic pe care îl puteți atinge, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă construiți încrederea.

Fixează-ți obiectivul astfel încât să fie rezonabil.