Ghid nutrițional pentru o cantitate adecvată de calorii în fiecare zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Formule complicate - cum ar fi ecuația lui Harris Benedict - există pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile calorice zilnice. Cu toate acestea, nu trebuie să fii un șiret de matematică pentru a estima numărul de calorii de care are nevoie corpul tău în fiecare zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Dacă indicele de masă corporală sau IMC este de 25 sau mai mare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o dietă cu scădere în greutate cu calorii reduse este potrivită pentru dvs. Îți poți calcula IMC înmulțind greutatea corporală în kilograme cu 703, împărțind numărul respectiv la înălțimea ta în inci și împărțind din nou la înălțimea ta în inci.
Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2010, bărbații necesită în general aproximativ 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Mai exact, bărbații activi au nevoie de 2.400 până la 3.000 de calorii, bărbații moderat activi au nevoie de 2.200 până la 2.800 de calorii, iar bărbații sedentari necesită aproximativ 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi. Sportivii de sex masculin au nevoie de calorii peste cele recomandate de Ghidurile dietetice 2010. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a „Clinical Journal of Sports Medicine” raportează că, deși sportivii de sex masculin performanți au consumat în medie 2.918 calorii pe zi, această energie aportul este mai mic decât recomandările de calorii pentru sportivii de sex masculin.
femei
SUA. Departamentul Agriculturii estimează că femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală, în funcție de vârstă și nivel de activitate. De exemplu, femeile active au nevoie de 2.000 până la 2.400 de calorii, femeile moderate active necesită între 1.800 și 2.200 de calorii, iar femeile sedentare au nevoie de 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi pentru o gestionare sănătoasă a greutății. Studiul din 2009 publicat în „Clinical Journal of Sports Medicine” raportează că sportivele de înaltă performanță au consumat în medie 2.304 calorii pe zi.