Exerciții de fund pentru femeie slabă - Cuib
Antrenamente Kettlebell pentru a pierde grăsimea abdominală pentru femei
Construirea fundului poate fi o provocare pentru femeia slabă. Femeile care sunt slabe peste tot trebuie să se concentreze asupra exercițiilor de construire a mușchilor pentru a construi un capăt posterior tonifiat și bine format. Construirea fundului tău arată atractiv și îți face pantalonii să se potrivească mai bine, completându-ți blugii. Având un corp subțire și un fund tonifiat vă oferă o siluetă bine echilibrată și o siluetă mai atractivă.
Squat cu gantere
Ghemuitele cu gantere sunt o alternativă convenabilă la ghemuitele cu bile, deoarece sunt ușor de făcut acasă. Ghemuiturile cu gantere necesită doar un set de gantere, deci nu aveți nevoie de un suport pentru ghemuit sau de un spotter. Luați o ganteră cu fiecare mână și extindeți brațele îndoindu-vă de la coate, astfel încât palmele să fie orientate în sus. Stai drept și poziționează-ți picioarele astfel încât să fie la distanța umerilor. Împingeți-vă prin picioare în timp ce vă îndoiți de genunchi și coborâți corpul în aceeași mișcare ca atunci când vă așezați. Ținând genunchii după călcâi, coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Mențineți o postură puternică, ținându-vă umerii drepți și asigurându-vă că nu vă rotiți niciodată spatele. Reveniți la poziția inițială împingând în jos prin călcâi.
Lungimi cu gantere
Lunges sunt un exercițiu popular de tonifiere a capului, deoarece sunt eficiente și nu necesită nimic mai mult decât un set de gantere. Stai drept cu brațele atârnate de partea corpului cu o ganteră în fiecare mână. Păstrați ganterele sprijinite prin încordarea umerilor, ca și cum ați face umeri. Nu lăsați brațele să atârne de lateral. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept. Mutați-vă corpul înainte în timp ce aterizați pe călcâi. Împingeți piciorul din față în mișcare inversă pentru a reveni la poziția inițială. Acum, repetați procesul folosind celălalt picior. O variantă a acestui exercițiu este lovirea inversă, unde faceți un pas înapoi de la poziția de start și împingeți în jos prin piciorul din spate pentru a reveni la o poziție verticală.