Alegerea sănătoasă la restaurantele de tip fast-food
Mâncarea la restaurantele de tip fast-food poate fi tentantă. Pentru ușurință și comoditate - ca să nu mai vorbim de preț - mâncarea rapidă este greu de învins. Și când fugiți în mod constant, mâncarea rapidă este ceva atât de simplu de luat și de luat.
- Aproape 2.000 de calorii. Este vorba despre numărul total de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi întreagă.
- Grăsimi saturate în valoare de o zi.
- Mai mult sodiu decât este recomandat pentru întreaga zi.
Și în timp ce unele orașe au interzis utilizarea uleiurilor vegetale hidrogenate pentru prăjire, anumite restaurante de tip fast-food încă le folosesc. Acestea sunt tipurile de uleiuri care conțin grăsimi trans. Și grăsimile trans vă cresc riscul de boli de inimă.
Calea către o sănătate îmbunătățită
Deci „mâncarea rapidă sănătoasă” sună ca un oximoron. Dar nu trebuie să fie cazul. Există modalități de a mânca la restaurantele de tip fast-food și de a respecta în continuare un plan alimentar sănătos. Iată câteva lucruri la care să te gândești.
Limitați-vă vizitele de fast-food. Mâncarea la un restaurant de tip fast-food ar trebui să fie un deliciu. Dacă te gândești la asta în felul acesta, te vei bucura mai mult când vei merge. Și alegerile pe care le faceți acolo nu vor conta atât de mult. O dată sau de două ori pe lună este destul.
Planificare in avans. Majoritatea oamenilor se duc în restaurantele de tip fast-food atunci când sunt în mișcare. Luați câteva minute înainte de a merge pentru a decide ce veți comanda. Și rămâneți la el.
Știi ce mănânci. Multe restaurante listează acum numărul de calorii, precum și cantitatea de grăsime și sare din produsele lor. Dacă informațiile nu sunt postate, cereți unui angajat o copie a informațiilor nutriționale.
Spune nu pentru a supradimensiona. Alegeți cea mai mică dimensiune atunci când comandați o masă combinată. Plătiți câțiva cenți în plus pentru a vă supradimensiona masa poate suna foarte mult. Dar veți adăuga multe grăsimi, calorii și sare. Și probabil vei mânca mai mult decât vrei. Un fapt interesant: când oamenilor li se servește mai multe alimente, mănâncă mai multe alimente - chiar dacă nu au nevoie de ele.
Alegeți locuri cu opțiuni de meniu. O mulțime de restaurante de tip fast-food oferă acum salate, supe și legume. Nu torpilați salata adăugând produse bogate în grăsimi. Transmiteți sosurile cremoase, bucățile de slănină și brânza mărunțită. Alegeți legume, un cartof copt (săriți smântâna!), Sau fructe și iaurt pe lateral, în loc de cartofi prăjiți. Și începeți masa cu o supă pe bază de bulion. Vei mânca mai puțin în timpul mesei.