Exact cât de mult trebuie să mănânci în timpul alăptării (sugerează că este mult)

Alăptarea a venit cu un avantaj pe care nu-l așteptam: un apetit imens. După nouă luni de greață, arsuri la stomac, aversiuni alimentare și restricții, tot ce am mâncat a gustat brusc. Deoarece alăptarea arde o tonă de calorii, multe mame care alăptează ca mine se găsesc cu stomacul fără fund. Dar cu cât mai aveți nevoie să mâncați în timp ce alăptați?

„Mamele care alăptează ard aproximativ 20 de calorii pe uncie de lapte matern”, potrivit Dr. Robin Jacobson, medic pediatru la NYU Langone Pediatric Associates din Irving Place, parte a Spitalului de Copii Hassenfeld. "Deci, dacă mama face între 24 și 32 oz. De lapte matern pe zi, asta înseamnă 480 până la 640 de calorii." Dr. Jacobson mi-a spus că, cel puțin, mamele care alăptează ar trebui să ia între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi pentru a menține o cantitate bună de lapte. Dacă pompați uncii suplimentare pentru a le stoca, este posibil să aveți nevoie de mai mult, folosind acea regulă de 20 de calorii pe uncie. Dacă depozitați încă 5 oz. în congelator în fiecare zi, de exemplu, asta înseamnă 100 de calorii în plus.

Cum se compară acest lucru cu sarcina? Femeile însărcinate au nevoie de 150 de calorii pe zi în primele luni și de 300 de calorii în plus pentru restul sarcinii. Dar dacă decideți să alăptați după naștere, fiți pregătiți să mâncați și mai mult. „O mamă care alăptează ar trebui să ia cu 300 până la 500 de calorii mai mult pe zi decât a luat în timpul sarcinii pentru a compensa caloriile arse din cauza alăptării”, spune Dr. A explicat Jacobson. Pentru a pune asta în perspectivă, pentru a arde 500 de calorii, ar trebui să rulați intervale de o oră, să dansați o oră și 15 minute sau să faceți Pilates timp de trei ore.

---