Ajutor! Mananc prea putine calorii Forumuri

Instrumente pentru fire

Căutați fir

Ajutor! Mananc prea putine calorii?

Hei! Așadar, sunt nou pe bodybuilding.com, dar mi-ar plăcea să obțin o perspectivă de la toți.

M-am antrenat cu un antrenor personal în ultimele 3 luni, în timp ce am pierdut aproximativ 8 kg de grăsime corporală.
Simt că am lovit destul de mult, am cca. Mai rămân de pierdut 4 kg de grăsime, dar sunt puțin confuz despre câte calorii ar trebui să consum.

Antrenorul meu m-a urmat o dietă de 1.000 de calorii, dar în ultima lună am ridicat-o la 1.200 de calorii pentru că simțeam că mor de foame.

Ma antrenez de 2 ori pe saptamana antrenament de forta (1 zi in sus si 1 zi mai jos) si incerc sa mai adaug cateva antrenamente pe saptamana (hiit, abs etc.)

Poate cineva să mă ajute să-mi dau seama câte calorii ar trebui să consum pentru a putea scăpa de ultimii 4 kg?

Greutatea actuală 67 kg
Înălțime 157 cm
Vârsta de 27 de ani
Grăsime corporală 21%

1000-1200cals este sub BMR pentru majoritatea femeilor adulte.

Calculați-vă TDEE și nu reduceți niciodată mai puțin de 15-20% din aceasta.

Nu aveți nevoie de o zi de zi, o rutină solidă cu ascensoare compuse ar trebui să vă ofere o mulțime de muncă de bază ca începător. În general, vă recomand să citiți acest fir, deoarece există o mulțime de dezinformări și formatori răi care împing acele informații acolo. Poate ajuta la clarificarea multă și are doar o mulțime de lucruri utile. https://forum.bodybuilding.com/showt. hp? t = 168176343

Da, a fost un pic confuz să-mi dau seama ce este bine și ce nu este lol

Multumesc pentru sfat!

Da, a fost un pic confuz să-mi dau seama ce este bine și ce nu este lol

Ieșind din „pensionare”. Meg se antrenează pentru o competiție Figura. din nou.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=171008551&pagenumber=

Primul meu jurnal de antrenament: Oh snap. Antrenamentul lui Meg-O pentru un comp.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=139228463

Da, cu siguranță, am văzut o mare schimbare în fizicul meu, dar în ultima lună a fost foarte greu să scap de grăsimea corporală suplimentară . Mi-am calculat TDEE așa cum a sugerat Luna și voi începe să-mi modific planul de nutriție.

O dracu, chestia este că la început am simțit că ceea ce mănânc era prea puțin, dar am ridicat din umeri pentru că simțeam că antrenorii ar trebui să știe ce fac. Dar după câteva luni am început să am probleme cu foamea și să mănânc prea mult. Am cam simțit că stomacul meu este o groapă fără fund care nu se va umple niciodată.

Odată ce mi-am calculat TDEE așa cum mi-a fost sugerat, m-a șocat cam cât ar trebui să mănânc. Dacă mă antrenez de două ori pe săptămână, spune că ar trebui să consum 1.846 de întreținere și 1.346 de calorii pentru tăiere. Vi se pare corect, băieți?

MPH, CPT și antrenor pentru nutriție și wellness

Nimănui nu-i va păsa mai mult de tine decât de tine. Toți ceilalți sunt prea ocupați să-i alerge pe ai lor. Fie faci ceea ce trebuie să faci pentru a progresa, fie rămâi acolo unde ești. Alegerea este a ta.

prea scăzut, problema este că, cu ajutorul calculatoarelor, acestea vă oferă doar o estimare bazată pe statistici medii
de asemenea, este cam ciudat, ți-ar da un număr tăiat . dacă este nevoie de 1846 pentru a menține ceva mai mic decât acesta, este bine pentru o tăietură
500 de calorii în întreținere sunt foarte agresive pentru o tăietură

găsiți un număr și apoi vă ajustați în funcție de ceea ce vedeți în oglindă sau scară. Aș începe la 1800 și reevaluam la fiecare două săptămâni

Sunt curios în ce constă programul tău de antrenament de forță

prea scăzut, problema este că, cu ajutorul calculatoarelor, acestea vă oferă doar o estimare bazată pe statistici medii