Aici; s Cum să vă vizați gluteii pe fiecare aparat cardio - Aaptiv
Doriți să vă ridicați backend-ul? Iată cum - cu aparatele cardio!
Cățărătorul de scări este, de obicei, prima mașină pe care sărim când vrem să le dăm gluteului un impuls. Dar există, de fapt, o serie de modalități de a-ți viza mușchii pradă cu celelalte aparate cardio din sala de sport - și poate chiar te va ajuta să-l schimbi.
„Gluteii sunt greu de antrenat, deoarece se pot„ opri ”din mai multe motive”, explică Lauren Lobert, PT, DPT, OMPT, CSC. Cvadricepsul sau mușchii coapsei vor deveni forța dominantă pe măsură ce îi folosim în exces. De multe ori simțim [că] facem exerciții de glute - cum ar fi lunges și squats - dar glute-urile noastre nu se activează așa cum ar trebui. ”
Deci, este bine să vă mențineți rutina variată pentru a vă asigura că vă zonează toți mușchii care alcătuiesc gluteii. Iată cum să utilizați aparate cardio pentru a vă viza glutele.
Banda de alergat
Pur și simplu alergând pe o bandă de alergat nu va face mare lucru pentru partea din spate, potrivit Lobert. Nu oferă rezistența necesară pentru a împinge acești mușchi.
Cu toate acestea, când ridicați ritmul pe o înclinație, veți începe cu siguranță să vedeți rezultate, potrivit antrenorului de fitness Miriam Amselem. Ea sugerează să mergi treptat pe o pantă de 12-15%, construindu-ți drumul până la un jogging și, în cele din urmă, o alergare.
O altă tactică este de a opri efectiv mașina. Amselem explică faptul că, atunci când trebuie să împingi centura doar cu picioarele, vei lucra de două ori pentru ao pune în mișcare.
Pentru o intensitate și mai mare, întoarceți-vă în lateral și adăugați o ghemuit lateral. „Această mișcare echivalează cu a lucra cu adevărat toți cei trei mușchi ai picioarelor și fesierilor în același timp, deoarece nimic nu este mai bun decât mersul pe ghemuit pentru a întări această zonă”, adaugă ea.
Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente provocatoare cu banda rulantă, antrenorii noștri vă vor ghida prin antrenamente în aplicația noastră de fitness bazată pe audio. Verificați Aaptiv astăzi.
Eliptic
Puneți-l în sens invers pentru a vă viza glutele pe mașina eliptică. În loc să pedalezi doar picioarele înainte, adaugă câteva intervale înapoi. Amselem spune că merită pentru o mișcare eficientă de glute.
Pentru a face un pas înapoi, este necesar să utilizați în mod specific acești mușchi greu de lucrat. De asemenea, vă veți angaja nucleul în timp ce lucrați pentru a rămâne echilibrat în mișcare înapoi.
La fel ca banda de alergat, creșterea înclinației se va acumula și pe presiunea pe backend. Rocky Snyder, specialist certificat în rezistență și condiționare, adaugă că, dacă folosești eliptica pentru a-ți viza glutele, atunci ar trebui să faci rezistența atât de dificilă încât să poți finaliza doar un ciclu de un minut înainte de odihnă.