Aici; s Cum să arzi mai multe calorii pe un sine eliptic
Pregătește-te să lucrezi.
Intimidat de eliptica? Nu fiți: acest favorit al sălii de gimnastică poate fi o modalitate excelentă de a vă antrena brațele și picioarele și poate fi foarte util atunci când vine vorba de pierderea în greutate, mai ales dacă intrați pentru prima dată într-o rutină obișnuită de antrenament.
Și, deși puteți să vă înregistrați și să vă înregistrați câteva minute de cardio, dacă sunteți strategic, puteți obține și mai mult din antrenament. Iată patru sfaturi simple, aprobate de instructor, care vă vor asigura că veți profita întotdeauna la maximum de experiența dvs. eliptică.
1. Lucrează-ți toți mușchii.
De ce să alegeți eliptica în fața benzii de alergat sau a scării? Antrenorul New York Sports Club, Shayne Staley, explică faptul că este un antrenament excelent cu impact redus, care exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor. Deci, dacă sunteți predispus la dureri de genunchi, șold sau spate în timp ce alergați, vă recomandăm să optați pentru o rutină eliptică data viitoare când veți intra în sala de gimnastică.
În plus, ea sugerează alegerea unei mașini care necesită atât lucrul la picioare, cât și la braț. Când lucrați brațele și picioarele în același timp, ea ne spune că „activați mai multe grupuri musculare, ceea ce îmbunătățește circulația prin recrutarea fluxului sanguin crescut atât la extremitățile superioare cât și la cele inferioare”. Acest lucru va crește cantitatea de calorii pe care le ardeți și va crea o rutină excelentă de întărire pentru abdomen, spate și nucleu.
2. Intervalele sunt prietenul tău.
Staley spune că cel mai eficient mod de a arde calorii pe o eliptică este cu un antrenament pe intervale. Va fi mai provocator, dar va face treaba mai repede.