Aici; s Cum poți pierde rapid greutatea cu clopotele - SET PENTRU SET
04 octombrie 2020
Când te gândești să slăbești, antrenamentul cu greutăți nu este tocmai primul gând. De obicei rulează și HIIT. Cu toate acestea, kettlebell este un tip de greutate liberă care are un loc special în categoria de slăbire. Cu antrenamentul cu kettlebell, puteți arde o tonă de calorii, puteți pierde grăsimi și vă puteți crește capacitatea aerobă, toate în timp ce vă creșteți forța și vă puneți mușchiul.
În acest ghid, vom explica exact cum puteți pierde în greutate (sub formă de grăsime) cu clopoțel. Vă vom oferi și exemple de exerciții specifice, astfel încât să știți exact cum să vă abordați obiectivele de pierdere a grăsimii cu antrenamentele cu kettlebell.
DE CE SUNT MARI KETTLEBELLS PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII?
O mulțime de oameni ne întreabă, „sunt clopotele bune pentru pierderea în greutate?” Răspunsul este simplu ... sunt absolut minunați pentru pierderea în greutate și, mai precis, pentru pierderea de grăsime. Iata de ce…
1. Cu antrenamentul cu kettlebell, recrutați atât de mulți mușchi decât faceți cu antrenamentul tradițional
Antrenamentul cu Kettlebell implică exerciții compuse care te mișcă prin mai multe planuri de mișcare. Într-un exercițiu, veți lucra mai multe grupuri musculare.
Și în timp ce haltere tradițională arde o cantitate bună de calorii, nu este la fel de mare ca kettlebells ca antrenamentele kettlebell sunt de obicei mai explozive și mai intense. Acestea vă vor crește atât capacitatea aerobă, cât și cea anaerobă. Este o dublă nenorocire care oferă efecte de pierdere a grăsimii și de formare a mușchilor.
Mai mult, exercițiile cu kettlebell sunt compensate și dezechilibrate, spre deosebire de gantere și kettlebells. Acest lucru face ca mai mulți mușchi să se ciocnească pentru a vă ajuta să vă stabilizați mișcările.
Una peste alta, cu cât folosiți mai mulți mușchi și cu cât mișcările sunt mai intense, cu atât ardeți mai multe calorii. Se spune că exercițiile Kettlebell lucrează mai mulți mușchi într-o mișcare decât orice alt instrument de antrenament. Anumite exerciții cu kettlebell pot lucra până la 600 de mușchi într-o singură mișcare (asta înseamnă cam fiecare mușchi din corpul tău!).
2. EPOC
Cele mai intense antrenamente îți vor oferi un efect după arsură, ceea ce înseamnă că arzi calorii mult după terminarea antrenamentului. Aceasta se numește EPOC - Consum de oxigen după exerciții.
Cu toate acestea, clopotele sunt considerate pe scară largă cel mai bun instrument de formare pentru EPOC. Deoarece exercițiile fizice și antrenamentele sunt intense și atât de mulți mușchi sunt lucrați în timpul unui antrenament, efectele EPOC sunt mult mai profunde decât alergarea sau haltere tradițională.
Sunt antrenamentele Kettlebell mai bune decât să alergi pentru pierderea de grăsime?
Alergarea este, fără îndoială, eficientă pentru a pierde grăsime. Cu toate acestea, alergarea pentru perioade lungi de timp va face ca mușchii să se rupă din cauza eliberării de cortizol (un hormon al stresului). În ceea ce privește antrenamentele cu kettlebell, antrenamentul mediu arde mai multe calorii într-un timp mai scurt decât alergarea (cu excepția cazului în care alergați într-un ritm foarte mare, caz în care poate fi similar). De asemenea, cu antrenamentul cu kettlebell, nu veți sacrifica pierderea musculară și știm cu toții cu cât păstrați mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți. Din această cauză, antrenamentul cu kettlebell este în mod clar mai eficient.
CÂTE CALORII POATE ARDE UN ANTRENAMENT CU KETTLEBELL?
Un studiu realizat de American Council on Exercise (ACE) a constatat că o persoană obișnuită poate arde 400 de calorii în doar 20 de minute. Deci, 20 de calorii pe minut, ceea ce echivalează cu alergarea unei mile de șase minute.
Să comparăm mai multe ...
Halteraj normal și antrenament de rezistență: 350-450 calorii pe oră (5,8-7,5 calorii pe minut)
Alergare: 300-400 calorii pe jumătate de oră (10-13 calorii pe minut)
Deci, având în vedere că majoritatea oamenilor pot arde 20 de calorii pe minut, adică 600 de calorii pe jumătate de oră, puteți vedea că clopotele sunt cea mai bună opțiune pentru pierderea de grăsime! La urma urmei, mai multe calorii arse înseamnă o scădere mai mare în greutate/pierdere de grăsime!
PLUS, cu antrenamentul cu kettlebell, veți obține efectul după arsură, astfel încât veți arde calorii până la 24-30 de ore după sesiunea de antrenament. Și rețineți, caloriile pe care le-am discutat mai sus pentru kettlebells nu includ efectul după arsură. Deci, veți arde mult mai multe calorii decât atât.
3. Arde grăsime în timp ce menții mușchiul
Cu antrenamentul cu kettlebell, veți arde grăsimi fără a pierde mușchi. Antrenamentele pentru pierderea grăsimii Kettlebell sunt un mix sau antrenament aerob și anaerob, astfel încât să obțineți cele mai bune din ambele lumi. Din nou, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, acesta este un beneficiu major al utilizării kettlebells pentru obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii.
În general, dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți metabolismul (ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să reduceți atât de mult consumul), atunci cu siguranță doriți să mențineți mușchiul sau chiar să vă îmbrăcați. Cu kettlebells, puteți face acest lucru dacă mâncați o dietă bogată în proteine.
Cât de repede poți pierde greutatea cu clopote?
Este greu de spus cât de repede vei pierde în greutate și grăsime cu antrenamentul cu kettlebell, deoarece depinde de o varietate de factori, cum ar fi frecvența cu care te antrenezi, cât de intens sunt antrenamentele tale și cum este dieta ta.
În medie, dacă te antrenezi din greu și mănânci cu un deficit, poți pierde în mod constant 1,5-2 lire sterline pe săptămână, primele câteva săptămâni fiind la capătul superior și până la trei lire sterline.
Dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsimea în cel mai eficient mod, continuați să citiți mai departe, deoarece acum vom intra în grozava ...
CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE CU KETTLEBELLS?
Nu poți să ridici un kettlebell și să pierzi grăsime fără să știi ce faci. Urmați cele 4 puncte de mai jos și vă garantăm că veți sfărâma grăsimea, veți pierde în greutate și veți păstra masa musculară, astfel încât să arătați ca o mașină slabă, răutăcioasă, de luptă.
1. GRINDS VS BALISTICS
Să începem cu elementele de bază. Există două tipuri de exerciții cu kettlebell, grinds și balistică.
Kettlebell Grinds implică mișcări lente, controlate, cu clopote grele (în raport cu puterea ta). Grinds își propune să provoace multă tensiune și timp sub tensiune, în scopul hipertrofiei și al forței.
Exemple de măcinare cu kettlebell: ghemuit frontal, prese militare, Sumo Deadlifts.
Balistica Kettlebell implică mișcări oscilante care vă mișcă prin cel puțin două planuri de mișcare. Exercițiile balistice sunt explozive și dinamice. Acestea sunt menite să ardă multe calorii și să îmbunătățească condiționarea. Acestea fiind spuse, ele vă vor ajuta, de asemenea, să creșteți rezistența și rezistența musculară și chiar pot construi mușchi dacă utilizați gantere suficient de grele, deoarece vă vor pune într-o stare anaerobă, ceea ce crește nivelul de testosteron.
Exemple de balistică kettlebell: leagăne Kettlebell, curăță, smucituri, smulge.
Cu balistica kettlebell, veți folosi, de obicei, o greutate mai ușoară decât ați utiliza pentru măcini. Mai mult, veți face mai multe repetări. Cu măcini, veți face 8-10 repetări, cu balistică, faceți cel puțin 10 repetări și până la 30 de repetări. Prin urmare, este necesară o greutate mai mică, în raport cu puterea ta.