Aici; s Cum poți pierde în greutate literalmente în somn
Mulți dintre noi dorim să slăbim, dar știați că puteți pierde o parte din kilogramele nedorite în timp ce vă odihniți în frumusețe? Mi se pare o afacere destul de dulce; tot ce trebuie să faci este să dormi, iar kilogramele topește. Desigur, va trebui să vă formați anumite obiceiuri pentru a vă optimiza corpul pentru pierderea în greutate în timpul somnului, dar odată ce le aveți în jos, puteți scădea literalmente kilogramele în timp ce vă îndepărtați.
Iată cum puteți pierde în greutate literalmente în somn:
Aveți proteine înainte de culcare
Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida, bărbații care au avut un shake de proteine cu cel puțin 30 de grame de proteine înainte de culcare au avut o cheltuială mai mare de energie în repaus în dimineața următoare, comparativ cu cei care nu au mâncat nimic înainte de culcare. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la repararea mușchilor, ceea ce beneficiază foarte mult pe cei care ridică greutăți mari sau fac alte forme de exerciții fizice intense.
Asigurați-vă camera cât mai întunecată posibil
Potrivit unui studiu din Journal of Pineal Research, întunericul complet permite organismului să producă hormonul melatonină, care nu numai că promovează somnul, ci și îmbunătățește procesul de ardere a caloriilor. Pentru a vă umple camera cu întuneric, obțineți perdele opace dacă locuiți lângă luminile de securitate, acoperiți ceasurile cu alarmă și alte dispozitive care emit lumină și opriți televizorul înainte de culcare. Chiar și luminile mici pot perturba somnul, așa că asigurați-vă că creați un mediu liniștit, care să inducă somnul, astfel încât să vă puteți culca mai ușor noaptea.
Setați o temperatură confortabilă pentru somn
Dacă trebuie să ne trezim la toate orele nopții pentru a regla temperatura, vom pierde timp prețios pe care l-am fi putut folosi dormind. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că setați termostatul la o temperatură care vă este confortabilă, indiferent dacă vă place pe partea mai rece sau mai fierbinte. Potrivit cercetărilor publicate în revista Diabetes, cei care dormeau în camere cu temperatura de 66 grade au ars cu 7% mai multe calorii decât cei care dormeau în camere mai calde.