Aici; s Câte calorii arzi în timpul yoga - arderea caloriilor yoga
Pentru o ardere maximă, stăpânește-ți fluxul.
Yoga poate fi un antrenament eficient care incinerează caloriile mult timp după ce părăsiți salteaua ... sau poate fi un pui de somn parfumat. În funcție de cine întrebați, există de la opt la 28 de stiluri diferite de yoga - și toate oferă diferite grade de arsură a caloriilor. Dacă vă întrebați câte calorii arde yoga, răspunsul scurt este de 50 pe oră, la nivel inferior și 1.500 la nivel înalt.
„Yoga nu este considerată în mod tradițional a fi în aceeași categorie cu activitățile care induc transpirația prin arderea caloriilor, cum ar fi cursele de alergare sau cursurile de tabără de intensitate mare”, spune el. Alex Carneiro, un antrenor personal și fondatorul Modevo Fitness din Lakewood, Colorado. „Acestea fiind spuse, cantitatea de calorii pe care o puteți arde într-o clasă va diferi de la o persoană la alta și de la o clasă la alta”.
În cele din urmă, nu fiecare tip de yoga este creat egal, iar yoga care arde cele mai multe calorii depinde de o mulțime de factori: ipostaze, durata clasei, dimensiunea și masa musculară, nivelul de experiență și temperatura corpului, printre alții. Cu toate acestea, yoga are ca scop stabilirea intențiilor - și dacă intenția dvs. este să ardeți calorii, există o mulțime de modalități de a realiza exact acest lucru. Iată tot ce trebuie să știți despre utilizarea yoga pentru a vă arde caloriile în overdrive.
Ce stiluri de yoga ard cele mai multe calorii?
Hatha și Vinyasa stilurile de yoga ard cele mai multe calorii, în timp ce Restauratoare și Yin stilurile ard mult mai puțin.
„Hatha Yoga va arde în medie aproximativ 200 de calorii”, spune Carneiro. „Fluxul Vinyasa este de obicei asociat cu cel mai mare număr de calorii arse cu o medie de 550 de calorii pe oră”.
Vinyasa yoga oferă cea mai mare promisiune de a arde nachos beți de ieri, deoarece este cea mai aerobă formă și leagă împreună o varietate de posturi atletice denumite de obicei un „flux”. Putere yoga este un pic ca Vinyasa yoga, dar este mai atletică. Cele două forme sunt diferite, desigur, dar sunt similare prin faptul că ambele sunt înrădăcinate mai mult în fitness decât în meditație. Ambele forme intră și ele în foc chiar din acest motiv (și pentru faptul că sunt și mai predispuse la rănire).
Hatha yoga poate arde mai puțin de jumătate din caloriile pe care le face Vinyasa, dar prezintă, de asemenea, o opțiune mai blândă, cu risc mai redus - și este esențial să se ia în considerare. La urma urmei, rănirea este un mod sigur de a vă împinge nivelul de arsură a caloriilor de pe o stâncă.
Ceea ce reprezintă yoga arde cele mai multe calorii?
Posturile de yoga care necesită forță, echilibru și întindere ard mai multe calorii, deoarece forțează corpul să efectueze mai multe sarcini, spune Michelle Thielen, un instructor de yoga și fondatorul YogaFaith. De exemplu, ipostazele complexe (cum ar fi dansatorul, unghiul lateral extins, războinicul II și barca) vor arde mult mai multe calorii decât cele restaurative (cum ar fi cadavrul, copilul fericit, copilul și eroul).
Un yoghin experimentat interpretează poza dansatoare. Shutterstock
Indiferent de poziție, cu cât o țineți mai lungă, cu atât veți arde mai multe calorii - dar asta nu înseamnă că a ține o poză pentru un eon este întotdeauna o idee bună. Menținerea posturilor de ardere a caloriilor pentru perioade mai lungi de timp necesită un nivel avansat de îndemânare și, din nou, prezintă un risc mai mare de rănire. Acest hack de slăbire ar trebui să fie utilizat cu atenție de către yoghinii cu experiență.