Planul complet de antrenament de 6 săptămâni pentru a pierde în greutate; Construiți mușchi - cele mai mari fizici
Autor: Lee Bell
31 ianuarie 2019
În acest plan de antrenament de 6 săptămâni pentru a construi mușchi, vă oferim instrumentele de care aveți nevoie pentru a distruge grăsimea corporală și a construi o masă musculară puternică și funcțională.
Acest plan de antrenament este conceput pentru a vă ajuta să distrugeți depozitele de grăsimi, să vă îmbunătățiți forma, să construiți un atletism robust și să sculptați mușchiul slab.
Veți utiliza un amestec de antrenament de forță, circuite cardio și antrenament opțional de intensitate ridicată pentru a transforma complet modul în care arătați, simțiți și efectuați.
Cu o mentalitate potrivită și o dietă de susținere, acesta este cel mai bun program pe care îl veți găsi.
Să începem ...
| Poartă: | Construcția musculară, pierderea de grăsime, fitness |
| Este recomandat pentru: | Intermediar |
| Durata programului: | 6 saptamani |
| Durata antrenamentului: | 45-60 minute |
| Echipament necesar: | mașini de haltere, gantere, greutate corporală, rezistență |
Planul de antrenament de 6 săptămâni pentru a pierde în greutate și a construi mușchi
În următoarele 6 săptămâni îți vei transforma complet fizicul, puterea și încrederea.
Ca amator obișnuit de sală de gimnastică, te-ai străduit întotdeauna să găsești un program care să se potrivească nevoilor tale. Dacă antrenamentul dvs. nu este prea ușor, este mult prea dificil. Unele dintre programele dvs. anterioare v-au cerut să mergeți la sală în fiecare zi pentru a obține rezultate - și pur și simplu nu v-ați putea angaja ca profesionist ocupat.
Cercetarea în formarea cu recompoziție corporală a evoluat masiv în ultimii ani.
Acum știm mai multe despre pierderea de grăsime și construirea mușchilor decât oricând. Cu toate acestea, mulți antrenori și antrenori rămân în continuare la aceleași abordări vechi atunci când scriu programe online sau te taxează pentru ei în sala de gimnastică.
În acest plan de antrenament de 6 săptămâni pentru a construi mușchi și a sparge grăsimea, veți utiliza cele mai moderne sisteme de antrenament avansate din punct de vedere tehnic disponibile. Aceste instrumente sunt utilizate în camerele de forță și condiționare din SUA și în jos cu sportivi profesioniști, culturisti și specialiști în fizică pentru a oferi transformare completă a corpului, rapidă ... totul îmbunătățind în același timp rezistența, rezistența și fitnessul la nivel superior.
Începeți arderea caloriilor, tăiați grăsimea încăpățânată și construiți o masă musculară puternică.
Acesta este programul tău de supraîncărcare metabolică
S-au dus zilele de despicături musculare.
S-au dus zilele cardio-stării de echilibru efectuate ore întregi și ore întregi.
Aceasta este epoca circuitelor de rezistență la incinerarea grăsimilor.
În acest program, veți folosi antrenamente de rezistență intensă pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă stimula arderea caloriilor.
Antrenament de forță + efect cardio = grăsime corporală cu o singură cifră și mușchi puternic și slab.
De asemenea, veți integra antrenamentul la intervale de intensitate ridicată și în câteva săptămâni, doar pentru acel stimul suplimentar de pierdere a grăsimii. Pentru că, ei bine, funcționează foarte eficient.
Mănâncă bine și rupe grăsimea
Exercițiul singur nu vă va oferi corpul pe care îl urmăriți.
Dar, dacă combinați acest program de antrenament cu planul corect de dietă, veți accelera obiectivul mai repede decât v-ați putea imagina vreodată.
Consultați acest ghid nutrițional util pentru sprijin: Dieta culturism: Mănâncă pentru masa musculară.
Saptamana 1
Nu vă așteptați ca această primă săptămână să fie ușoară.
Intrați din greu din start, implementând circuite de rezistență de bază și cardio istovitor.
Alternează între antrenamentul 1 și 2 pentru a totaliza 4 sesiuni pe săptămână. Încercați să aveți cel puțin o zi liberă între antrenamente, dacă puteți.
Antrenament 1
A1. Presă pe bancă cu gantere - 3 x 8-12 repetări, 90 de secunde de repaus
B1. Apăsați picioarele - 3 x 8-12 repetări, 90 de secunde de repaus
C1. Pulldown - 3 x 8-12 repetări, 90 de secunde de repaus
D1. Buclă de picior întins - 3 x 8-12 repetări, 90 de secunde de repaus
E1. Rând de cablu așezat - 3 x 8-12 repetări, 90 de secunde de repaus
F1. Antrenament Cardio HIIT: Mașină de vâslit - sprinturi de 10 x 10 secunde cu recuperare activă de 30 de secunde
Antrenamentul 2
A1. Squat gheață - 3 x 6-10 repetări, 90 de secunde de odihnă
B1. Gantera îndoită peste rând - 3 x 8-12 repetări, 90 de secunde odihnă
C1. Apăsați pe barbell - 3 x 8-12 repetări, 90 de secunde de repaus
D1. Dumbbell lunges - 3 x 10-15 repetări (fiecare parte), 90 de secunde de repaus
E1. Fly cu gantere - 3 x 8-12 repetări, 90 de secunde de odihnă