Aici; Cum să comandați jumătate din calorii atunci când mâncați afară - Nutrition Action

Ceea ce puneți sau pe burrito, sub, smoothie, latte, pizza, covrig sau farfurie cu mâncăruri fast-chinese. Iată câteva exemple despre cum să reducem caloriile și să stimulăm nutrienții. Vorbește despre un câștig-câștig.

Panera

atunci

La Panera, un (parțial) Bagel din cereale întregi și cremă de brânză (520 calorii) plus 16 oz. Caramel Latte fără bici sau ploaie de caramel (320) înseamnă 840 de calorii la micul dejun.

În schimb, comandă un Sandwich de mic dejun cu avocado, albuș de ou și spanac pe un (parțial cereale integrale) Bagel plat încolțit (320 calorii fără brânză) plus a Latte cu lapte degresat (100).

Voila! Aruncați jumătate din calorii, trei sferturi din grăsimile saturate ale zilei, aproximativ 6½ lingurițe de zahăr adăugat și 340 miligrame de sodiu. Și câștigi câteva verdeață cu frunze și câteva grăsimi sănătoase (nesaturate) în avocado.

  • Ia aplicatia. Panera vă permite să vă personalizați comanda - și să vedeți cum schimbă caloriile etc. - pe telefonul smartphone sau la chioșcurile din majoritatea magazinelor.
  • Salată. Salatele bat sandvișurile pentru că schimbi pâinea cu legume. Veți reduce cantitatea de pansament la jumătate dacă o comandați „ușoară”. Sau încercați vinaigreta balsamică cu grăsimi reduse sau un alt pansament cu conținut scăzut de calorii.
  • Rămâneți în partea dreaptă. Mărul (80 de calorii) bate cu ușurință chipsurile (150) sau bagheta sau ruloul (170 la 190).

Suc de Jamba

Crezi că smoothie-urile sunt sănătoase? La Jamba Juice, un mediu (22 oz.) Smoothie uimitor de verzi ambalează 500 de calorii, datorită parțial lichidelor zaharoase - limonadă și suc de piersici - pe care Jamba le adaugă verdețurilor, piersicilor, bananelor și semințelor de dovleac.

Câteva dintre smoothie-urile lui Jamba trec peste aceste lichide. Acest lucru vă permite să înjumătățiți caloriile
cu, să zicem, un mic (16 oz.) Green Up ‘N Go Smoothie (măr, iaurt grecesc degresat, castraveți, spanac pentru copii, struguri, semințe de dovleac și suc de lămâie).