Jet lag, Sleep; Pierderea în greutate - Sănătate; Bloom - Sănătate; a inflori
După ce m-am întors dintr-o lună peste hotare în diferite fusuri orare, mi-am amintit de simturile mult temute ale jet lag. Probabil că știți efectele iritate, anxioase și exhaustive ale lipsei de somn! Agitațiile de concentrare, nivelurile de energie scad, pofta de mâncare, digestia este compromisă și starea ta de spirit este mai puțin decât plăcută. Deci, de ce se întâmplă acest lucru?
Ciclul de somn al corpului joacă un rol crucial în multe procese corporale importante, inclusiv reglarea hormonală, funcția și starea de spirit a creierului, temperatura, nivelurile de energie, ritmul cardiac, apetitul, digestia și detoxifierea. Aceste funcții sunt temporizate în mod specific pe ceasul intern de 24 de ore al corpului nostru; lovesc sau se opresc în funcție de noapte și zi. Schimbările bruște ale fusurilor orare datorate deplasării ne pot răsturna ritmul natural circadian, perturbând astfel acest program atent temporizat. Bine ati venit diferența de fus orar!
Importanța somnului nu poate fi subestimată. Atunci când iau în considerare pierderea în greutate sau întreținerea, oamenii tind să se concentreze pe mâncare de bună calitate și exerciții fizice regulate. Somnul este adesea trecut cu vederea. Cu toate acestea, o privire asupra proceselor corporale enumerate mai sus pe care le reglează arată cât de important este somnul pentru sănătatea noastră și factorii care ne influențează greutatea. De fapt, lipsa somnului duce de fapt la creșterea poftei de mâncare și la mai puține sentimente de satisfacție după masă datorită relației sale cu hormonii Grelină și Leptină.
Grelina și Leptina acționează ambele asupra creierului pentru a regla pofta de mâncare și produc fie sentimente de foame, fie de sațietate. Leptina este produs de celulele adipoase și este produs și atunci când consumăm grăsimi precum avocado, uleiuri sănătoase și nuci. Aceasta oprește apetitul, creând sentimente de satisfacție (de aceea consumul de grăsimi sănătoase se știe că suprima pofta de mâncare). Grelina pe de altă parte, este un hormon intestinal produs în stomac, care sporește foamea prin activarea poftei de mâncare atunci când stomacul este gol. Lipsa somnului confundă acest proces și, de fapt, scade nivelul de Leptină, crescând în același timp „hormonul hormonal” Grelina. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care somnul este atât de important pentru pierderea/întreținerea în greutate.
Grelina stimulează apetitul, provocându-vă senzația de foame chiar și atunci când nu aveți neapărat nevoie de mâncare! Am simțit asta în timp ce mă aflam în străinătate, ajustându-mă de la un fus orar la altul - la miezul nopții m-am trezit cu dureri bruște de foame fără niciun motiv anume - Am luat o cină bună, era întuneric și liniștit, Nu era timpul pentru micul dejun - pur și simplu aveam un somn agitat și ritmul meu nu mai era în stare!