Aici; cu Cum Ryan Reynolds; Își păstrează corpul de super-eroi - Academia mărunțită

Ryan Reynolds nu a fost întotdeauna vedeta de acțiune pe care o cunoaștem și o iubim cu toții astăzi și nici nu a arătat rolul. În vremurile sale de star al fratelui Van Wilder, trupul lui Reynolds era într-o formă destul de diferită, deoarece părea să-și asume rolul și în afara filmelor.

aici

„Eram destul de nesănătos. Nu mi-a păsat ce am mâncat sau ce am băut ”.

Totul s-a schimbat odată cu primul său rol de vedetă de acțiune în Blade: Trinity. De fapt, în doar trei luni de antrenamente de 6 zile pe săptămână, Reynolds a pus 25 de kilograme de mușchi, acumulându-se la timp pentru film. De atunci, Reynolds a fost în esență întotdeauna în formă de erou de acțiune.

Cu toate acestea, forma super-eroului necesită doar ceva mai mult, deoarece Reynolds își amintește prima sa întâlnire jucând Deadpool, spunând:

„A fost o completare de ultimă oră la X-Men Origins: Wolverine, așa că a trebuit să câștig rapid mușchi. Am mâncat, cum ar fi, copii vii, pe măsură ce treceau, pentru a se îngrădi. ”

Antrenorul lui Reynolds, Bobby Strom, a lucrat cu Ryan pentru destul de multe dintre filmele sale. Scopul său principal pare să fie să nu-l lase niciodată pe Ryan să facă același antrenament de două ori. El schimbă rutina musculară, schimbă rotația de ridicare și chiar aruncă câteva ascensoare aleatorii pe care Ryan nu le-a făcut niciodată. Iată doar un exemplu de cum arată un antrenament tipic Deadpool, de la omul care l-a antrenat:

ANTRENAMENTUL SUPERERULUI RYAN REYNOLDS
Antrenament abdominal (până la 5 circuite)

EXERCITIUL A.
SITUP PONDERAT
15-20 repetări, efectuate pe bancă declin
0 sec. odihnă
EXERCITIUL B.
RIDICAREA PICIORULUI PENDENTĂ
15-20 repetări
0 sec. odihnă
EXERCITIUL C.
WOODCHOP CABLU ORIZONTAL
15-20 repetări
0 sec. odihnă
EXERCITIUL D.
SWISS BALL CRUNCH
15-20 repetări
0 sec. odihnă
EXERCITIUL E.
TWIST RUS
15-20 de repetări pe bancă de declin
0 sec. odihnă
EXERCITIUL F.
ROLLOUT AB-WHEEL
15-20 repetări
Odihnește-te la nevoie

Finisher pentru corpul inferior
EXERCITIUL A.
LUNGE DE PASE
3 seturi 26 repetări
0 sec. odihnă
EXERCITIUL B.
REVERSE LUNGE
3 seturi 26 repetări
60 sec. odihnă

Finisherul corpului superior
EXERCITIUL A.
PRESA DE BANC
3 seturi 15-20 repetări
După nevoie, odihnește-te
EXERCITIUL B.
PRESĂ DE BANCA INCLINATĂ
3 seturi 15-20 repetări
Odihnește-te la nevoie

Verificați doar unul dintre antrenamentele sale pentru rolul său în noul „Deadpool”

Ați putea dori, de asemenea

Ce pot folosi în loc de gantere - 15 alternative diferite

Călătoria câștigului muscular

Cura științifică pentru pieptul superior plat

Cum se face Anti-Press pentru rezistența reală a nucleului

Cred că s-ar putea să fii un ridicator. Bănuiesc, de asemenea, că creșterile mortale și buclele bicepului fac
majoritatea zilelor voastre și nu semimaratonele. Cine are timp pentru cardio oricum? Nu
crezi că îți va mesteca câștigul muscular câștigat? Da și nu, va fi numai
depinde de modul în care o faci.

Deci, cardio arde masa musculară?

Deși cardio este destul de popular,
un lucru pe care nu îl face niciodată este să arzi mușchii. Și acest lucru nu este în sensul a
sesiuni regulate de box și/sau alergare. Ca să spun, ultra-maraton și extrem
sporturile de anduranță se deplasează de-a lungul propriilor ligi și unicitate. Și, de fapt, dvs.
cardio obișnuit te-ar putea binecuvânta cu o duzină de profesioniști dacă ești un elevator. Pentru
de exemplu, sensibilitatea la insulină va crește, veți avea un sânge mai frumos
curge și poate că vei avea o rezistență dezvoltată ca urmare a îmbunătățirii
rezistență și performanță.

  1. Flux de sânge mai bun

Cardio crește
numărul capilarelor corpului dumneavoastră. Aceasta înseamnă în esență că vei fi
dezvoltarea unui sistem de flux sanguin mai eficient. Și efectul acestor extra
capilarele trebuie să faciliteze un transport suplimentar de nutrienți și oxigen.
În acest fel, mineralele vor accesa mai multe organe acolo unde sunt necesare pentru o rețea principală
rol.

În plus, cardio, de asemenea
îmbunătățește recuperarea și DOM-urile pur și simplu ghidând sângele către nevoiași și specifici
mușchii. De exemplu, tocmai ați eliminat setul de finisare de genuflexiuni și
sunt acum angajați pe niște întinderi. Apoi se dovedește că ar fi fost
mai bine să faceți o plimbare constantă pe cross-trainer mai întâi. Dacă ai mai multe
putere pentru picioare, inima ta va trebui să se asigure că pompează oxigenatul
sânge la picioare. Acest sânge dens cu nutrienți pompat vă va ajuta să vă deteriorați
mușchii cu o recuperare rapidă și au ca rezultat mai puține DOM.

  • Performanță sporită