Ai întrebări, avem răspunsuri - vara 2020 - F-Factor
Câte proteine ar trebui să mănânci? Întrebarea nr. 2 răspunde acelui dilem comun ...
Deoarece primim în continuare sute de întrebări săptămânal despre intrările și ieșirile de succes pe F-Factor, le oferim oamenilor ceea ce doresc: răspunsuri! Din când în când, le rotunjim și le răspundem pentru dvs. Fie că începeți, fie că sunteți un veteran încercat și adevărat, este probabil că un Q sau doi vă apar încă în cap din când în când. Aici răspunde directorul nostru de nutriție, Amanda Karp, MS, RD, CDN primele 5 întrebări care ți-au trecut în minte în ultima vreme ...
Q # 1: Dacă mănânc toate mesele târziu, este bine să omit una?
A: Nu recomandăm absolut să omiteți mesele! Să omiteți mesele vă poate arunca metabolismul și vă poate încurca cu semnalele de foame! Ai observat vreodată că îți este foame la sfârșitul zilei? Puteți urmări adesea acest lucru la o masă omisă cu câteva ore înainte! Dacă v-ați schimbat micul dejun mai târziu, poate este un weekend sau ați început să dormiți mai târziu, puteți încerca să vă schimbați și restul meselor. De exemplu, dacă luați micul dejun la 11, puteți lua prânzul la 2, gustări la 5 și puteți lua cina până la 7: 30-20!
Dacă simți că programul tău de mâncare devine prea ambalat sau consideri că nu ți-e foame, îți poți face și mesele puțin mai mici, astfel încât să nu pierzi nutrienții cheie. În acest fel, veți primi în continuare proteine, fibre, vitamine și minerale și mâncați încă la fiecare câteva ore pentru a vă menține metabolismul stimulat.
Q # 2) Încă sunt confuz cu proteinele! Cât pot avea? Contează brânza cu conținut scăzut de grăsimi?
A: Nu vă învinovățesc, porțiunile de proteine pot fi cu siguranță confuze, mai ales atunci când amestecați surse de proteine. În practică, este de fapt destul de simplu! Femeile ar trebui să aibă 3-4 uncii de proteine la mese și 1-2 uncii la gustare. Bărbații ar trebui să aibă 6-8 uncii la mese și 2-3 uncii la gustare.
O uncie de proteine, în greutate, conține aproximativ 7 grame de proteine. Deci, dacă cântăriți o uncie de pui, acesta vă va oferi 7 grame de proteine pure! Același lucru este valabil și pentru brânza cu conținut scăzut de grăsimi: o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi are aproximativ 5-7 grame de proteine, în funcție de tipul de brânză. Dacă adăugați atât brânză, cât și pui într-o salată sau DOAR folosiți ca proteină brânza cu conținut scăzut de grăsimi, doriți să adăugați până la 3-4 uncii TOTALE. Când pregătesc o salată, voi adăuga 3 uncii de pui și 0,5-1 uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.