Ai atins un platou de slăbire Dietlicious Health Blog
10 greșeli frecvente de slăbire și cum să le remediați
Încercați să slăbiți, dar simțiți că nu ajungeți nicăieri? Nu vă descurajați, s-ar putea să vă putem ajuta. Am întocmit o listă cu primele 10 cele mai frecvente motive pentru care ați putea fi la un platou de slăbire sau nu pierdeți cât doriți, în ciuda efortului depus. Din fericire, alături de fiecare problemă am oferit soluția, astfel încât să vă puteți întoarce pe calea spre a fi persoana sănătoasă și fericită pe care doriți să o fiți.
Greșeala # 1 - Concentrându-se prea mult pe cântar
Dacă mănânci bine și faci mișcare, nu te descuraja dacă greutatea ta fluctuează pe cântar. Acest lucru este normal cu variații zilnice de până la 2 kg! Este posibil să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi (care cântărește mai mult decât grăsimea), astfel încât balanțele ar putea să nu reflecte corect compoziția corporală îmbunătățită. Alți factori, cum ar fi aportul de lichide și alimentele nedigerate, pot avea, de asemenea, un impact asupra spuselor scalei.
Soluţie - Nu călcați în balanță în fiecare zi, doar o dată pe săptămână vă va oferi un indicator al progresului dvs. De asemenea, urmăriți semne precum îmbrăcămintea mai slabă sau luați măsurători dacă doriți dovezi dacă vă micșorați.
Greșeala # 2 - Consumând prea multe calorii
Trebuie întrebat - mănânci prea mult? Să recunoaștem, este ușor de făcut și raportarea insuficientă este o problemă obișnuită pentru persoanele care iau dietă. Ar putea fi acel latte suplimentar, o bucată de tort de ziua de naștere, o mână de nuci care au devenit două sau un pansament cremos pe care l-ai turnat cu generozitate peste salata sănătoasă cu conținut scăzut de calorii. Adesea, aceste mici îngăduințe suplimentare pe care le putem trece cu vederea sunt cele care vinovează.
Soluţie - Feriți-vă de gustări, în special de cele cu densitate energetică. De asemenea, aveți grijă să nu mergeți prea extrem invers, deoarece prea puține calorii pot duce la o încetinire a metabolismului, precum și la pierderea masei musculare.
Greșeala nr. 3 - Nu monitorizezi ceea ce mănânci
Am spus că supraalimentarea sau raportarea insuficientă sunt probleme obișnuite pentru persoanele care iau dieta. Singura modalitate de a depăși acest lucru este de a examina mai bine ce se întâmplă, pentru a vă asigura că aveți un deficit caloric, care este esențial pentru pierderea în greutate.
Soluţie - Ai putea opta pentru un set plan de masă cu calorii astfel încât să știți exact câte calorii consumați în fiecare zi. Motivul pentru care au atât de mult succes este că am făcut deja toate echilibrarea nutrițională și numărarea caloriilor pentru dvs. Sarcina ta este să alegi cu ce nivel de calorii vrei să începi (cum ar fi 1200, 1500, 1800 pe zi sau Fast 800) și pur și simplu să te menții să mănânci alimentele furnizate fără a adăuga în plus elemente care te pot împinge.
Alternativ, descărcați o aplicație pentru consumul de alimente care vă poate ajuta să păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și cum se acumulează în termeni de nutrienți și calorii. Aceasta poate fi multă muncă, dar rezultatul merită.
Greșeala # 4 - Nu mănâncă suficiente proteine
Nu poți supraviețui singur cu mâncare de iepure și, din păcate, prea multe diete te lasă să te simți înfometat și lipsit. Acest lucru poate duce doar la consumul excesiv și la eșecul de a pierde greutatea. Obținerea de nutrienți adecvați în general, plus proteine, sunt ambele esențiale în arsenalul de dietă.