3 motive bune pentru a face complexe Kettlebell
Kettlebell-ul a devenit un instrument fenomenal atunci când vine vorba arderea grăsimilor și construirea unei rezistențe funcționale solide. Cu tot mai mulți pasionați de fitness și forță care se antrenează cu kettlebells ca antrenament major, a devenit mult mai mult decât o alternativă sau un exercițiu gratuit la ridicarea tradițională a greutăților. Oamenii chiar tratează un kettlebell sau doi ca „mini-sală de gimnastică”, deoarece există aproape tot atâtea exerciții pe care le poți face cu kettlebells, pe cât sunt stele pe cer (bine, am exagerat acea parte, dar îmi dai punctul meu).
Forma sa ciudată, asemănătoare unei ghiulele, vă obligă corpul să se antreneze într-o stare dezechilibrată. Acest antrenament „dezechilibrat” te face să-ți folosești mușchii stabilizatori mult mai mult decât ai face atunci când te antrenezi cu o greutate distribuită la fel, cum ar fi gantera sau bara.
Cele mai multe exerciții făcute cu clopote implică întregul corp, ceea ce le face eficiente atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și de formare simultană a mai multor grupuri musculare. Aproape orice mișcare pe care o puteți face cu un kettlebell folosește picioarele și fesierii pentru putere, iar miezul și brațele pentru stabilitate. Poate că cele mai populare exerciții de kettlebell care pot face exact acest lucru este leagănul kettlebell, un exercițiu capabil să transfere puterea maximă de la partea inferioară la cea superioară a corpului cu un volum semnificativ.
Complexe Kettlebell pentru minimalisti.
Dacă ați ridicat suficient de mult, este posibil să fi întâlnit termenul „complex” sau „complexe”. Un complex este pur și simplu un tip de circuit de forță în care efectuați două sau mai multe exerciții continuu, fără odihnă între ele până când setul nu este terminat. Poate fi la fel de simplu ca 2 exerciții cu câte 1 repetare sau ceva la fel de complicat și extins ca să faci 7 sau mai multe exerciții pe set.
În lumea antrenamentului minimalist, complexele de kettlebell sunt extrem de populare și iată trei motive bune pentru care:
1.) Eficiența timpului.
Dacă toți ceilalți devin prea ocupați pentru a avea grijă de propriul corp, obținerea unui timp suficient pentru un antrenament bun poate deveni dificil și majoritatea preferă să doarmă sau să mănânce mai mult. Complexele Kettlebell fac antrenamentul mai accesibil; un complex este o serie de exerciții realizate succesiv și unul dintre multele sale scopuri este de a lovi rapid o serie de mușchi dintr-o singură mișcare!