Afterburners-urile sunt după antrenament, arderea caloriilor este Chicago Tribune
În timpul unei sesiuni de exerciții fizice, antrenamentele cardiovasculare viguroase, cum ar fi alergatul sau ciclismul, pot arde de obicei mai multe calorii decât rezistența sau antrenamentul de forță.
Dar ce se întâmplă odată ce antrenamentul sa încheiat?
Oamenii de știință de la exerciții fizice au dezbătut mult timp noțiunea minunată a unei arsuri după exerciții sau capacitatea corpului de a continua să ardă calorii chiar și după ce te-ai făcut duș și te-ai întors la birou. Între timp, dacă există un astfel de efect, nu este clar ce formă de exercițiu - antrenament cardio sau de forță - are un potențial mai mare de stimulare a metabolismului.
Studiile au arătat că arderea caloriilor post-exercițiu variază destul de mult, în mare parte datorită diferitelor concepții și metodologii de studiu. Unele cercetări au sugerat că exercițiile moderate de orice tip au un efect redus, dacă este cazul, asupra arderii grăsimilor după un antrenament, în parte deoarece nu împinge corpul suficient de departe de zona sa de confort, ceea ce ar necesita o creștere a metabolismului.
Prin contrast, un studiu recent, atent controlat de cercetătorii din Carolina de Nord, a arătat că 45 de minute de exerciții intense au crescut rata metabolică la participanții de sex masculin timp de 14 ore.
Cercetătorii nu știu exact cum poate apărea arderea caloriilor după exerciții. Se calculează prin măsurarea creșterii consumului de oxigen (sau a metabolismului) după o perioadă de exercițiu. Dacă consumul de oxigen este peste nivelul normal după antrenament, arzi mai multe calorii.
Secretul declanșării efectului poate sta în intensitatea și durata antrenamentului, potrivit studiului din Carolina de Nord, care a fost publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise în 2011.
„Ceea ce contează este exercitarea la o intensitate ridicată, neîncetată, pentru o perioadă prelungită de timp”, a spus coautorul studiului, David Nieman, profesor de sănătate și științe ale exercițiilor fizice la Universitatea de Stat din Appalachian. Nieman, un susținător cardio, consideră că rezultatele studiului ajută la soluționarea dezbaterii. "Transpiratia viguroasa face ca hormonii sa circule si pot modifica temperatura corpului si capacitatea de a stoca combustibilul. Este nevoie de mult timp pentru ca organismul sa revina la normal", a spus el.
Între timp, exercițiile de scurtă durată și de intensitate ridicată au o creștere ridicată a consumului de oxigen post-exercițiu, care scade rapid la normal, a spus Nieman.
Studiul s-a deosebit de majoritatea celorlalte cercetări prin faptul că Nieman și echipa sa au cerut voluntarilor să petreacă două perioade de 24 de ore într-o cameră metabolică, o cameră mică lablike, suficient de mare pentru a găzdui un birou, pat, toaletă, laptop, telefon și bicicletă sau bandă de alergat . Camera, care avea două încuietori de aer, permitea un control strict asupra mediului, inclusiv activitatea spontană, somnul, dieta și alți factori care ar putea influența rezultatele.
Pe parcursul unei zile, participanții au stat, au mâncat și au dormit; în a doua zi, au rămas inactivi, cu excepția unui exercițiu energic de 45 de minute cu bicicleta. În ziua exercițiilor, li s-a dat hrană suplimentară pentru a-și menține nivelul de energie în echilibru.