Post intermitent; Foame de rezultate
Așa că am făcut pasul.
Înainte de a-mi împărtăși experiența, să trecem prin elementele de bază 5: 2.
Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână și pe celelalte două, limitează aportul la 500-600 de calorii; 500 pentru femei, 600 pentru bărbați. Planul se concentrează pe cantitatea consumată și se concentrează mai puțin pe ceea ce trebuie consumat. Am citit rapoartele mai multor persoane despre consumul de zile de post și „planurile de masă de o zi” online pentru a-mi face o idee despre ceea ce am fost. Un editor de revistă a povestit sentimentele de foame extreme, iritabilitate și stres în prima zi. De asemenea, a cheltuit 80 din cele 500 de calorii pe o lovitură de whisky. Alte surse au sugerat consumul de gelatină fără zahăr, tartine de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente ambalate cu „dietă” pentru a beneficia la maximum de restricția lor. Sincer să fiu, asta m-a cam neliniștit ... mă supusesem două zile pe săptămână de angoasă completă și peste produse alimentare procesate? NU! Nu aș. Mergeam în asta cu o mentalitate deschisă, dar pozitivă. De asemenea, am fost hotărât să-mi păstrez integritatea nutritivă și să-mi aleg calorii cu înțelepciune, din alimente întregi reale.
Am decis să mă țin de 600 de calorii, deoarece am avut 2 sesiuni de antrenament pentru ziua respectivă; o rotire ușoară de 1 oră + schi cu role de 45 de minute. Deoarece acestea erau antrenamente scurte (sub 90 de minute) nu au necesitat o alimentare specifică. De asemenea, nu erau antrenamente cheie sau intense, așa că nu eram îngrijorat de performanța mea. În viitor, voi rămâne cu cele 500 de calorii pentru toate zilele de odihnă sau ≤ 90 de minute de antrenament și îmi voi oferi 100 de calorii în plus atunci când fac ≥ 90 de minute de antrenament. Antrenamentul este o prioritate, așa că nu mă interesează să pun în pericol performanțele. De asemenea, intenționez să-mi păstrez zilele de post pentru antrenament ușor sau zile de odihnă. Antrenamentele postului vă ajută să vă îmbunătățiți răspunsul corpului la arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, care este un alt beneficiu potențial al includerii postului!