Aflați cum să săriți coarda Ghidul pentru începători complet Crossrope
Ești un începător care caută să învețe cum să sară coarda?
Echipa noastră de la Crossrope a realizat un ghid simplu și cuprinzător pentru sărituri pe frânghie pentru începători, completat cu videoclipuri și sfaturi rapide.
Îți vom arăta tot ce trebuie să știi pentru a începe antrenamentul cu frânghie, indiferent de experiența ta sau de nivelul tău de fitness.
La Crossrope, ne mândrim că ne asigurăm că beneficiile saltului pe coardă sunt accesibile tuturor nivelurilor de fitness. Veți afla de ce ar trebui să săriți frânghia, de ce frânghiile grele sunt secretul ascuns pentru a învăța rapid, ce exerciții ar trebui să învățați mai întâi și cum să profitați la maximum de antrenamentele dvs. de frânghie.
Aflați cum să săriți coarda
Am creat acest ghid complet pentru începători pentru a vă ajuta să începeți călătoria cu frânghia. Iată un rezumat rapid al celor acoperite:
De ce ar trebui să sari frânghia
Înainte de a intra în elementele fundamentale, să vorbim despre motivele pentru care ar trebui să sari coarda în primul rând.
1. Este un antrenament eficient (și eficient).
Cercetările au arătat că puteți arde peste 1000 de calorii pe oră cu coarda de salt. Comparativ cu alte activități, săritura la coardă este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio. Pe scurt, te ajută să arzi calorii serioase. (Întrebați-l doar pe Tim care a pierdut peste 50 de lbs sărind coarda.)
De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și atletismul, construindu-vă cardio, indiferent dacă sunteți începător sau avansat (trebuie doar să întrebați pe Claude).
2. Puteți lua antrenamentele de coardă de salt oriunde.
În zilele noastre, poate fi o provocare să găsești timp pentru a te antrena, mai ales dacă trebuie să faci naveta la sală.
Cu funia de salt (și aplicația Crossrope), vă puteți duce antrenamentul oriunde. Utilizatorii Crossrope au fost văzuți sărind coarda acasă, la locul de muncă (în timpul pauzei), la evenimentele sportive ale copiilor lor, pe puntea unei nave de croazieră, iar lista continuă.
Coarda de sărit face ușor și distractiv să vă încadrați antrenamentul în viața voastră.
3. Oferă o mulțime de alte beneficii unice.
Există multe beneficii unice pentru coarda de sărituri. Puține instrumente de antrenament necesită prezență atât fizică, cât și mentală, cum ar fi coarda de sărit. Aceasta nu este o activitate fără minte. Ești constant angajat până la capăt. Ia-o de la Catharina-
"Am încercat Peloton, dar de fapt simt că este un antrenament mai rapid și mai eficient." - Catharina K.
În plus, știai că coarda de sărituri ajută la dezvoltarea emisferelor stângi și drepte ale creierului tău? Coarda de salt crește conștientizarea spațială și crește memoria, făcându-te mai alert mental.
Este, de asemenea, un instrument de autolimitare, ceea ce înseamnă că aplică o formă bună. Cele mai multe leziuni de antrenament provin din exerciții cu formă slabă. Cu frânghia de salt, dacă utilizați o tehnică slabă, asigurați-vă că veți ajunge să vă împiedicați mai des, dar cel puțin veți fi mai puțin susceptibili la leziuni care pot apărea din cauza utilizării continue a unei forme slabe.
A și există un al patrulea motiv - este eficient. Vă poate obține rezultate excelente de fitness în foarte puțin timp. Unii dintre săritorii noștri își transformă corpul în doar 30 de zile cu provocarea noastră lunară de fitness pe coardă. Puteți chiar să amestecați o coardă de salt în rutina obișnuită de antrenament și să o utilizați pentru a atinge o mare varietate de obiective de fitness.
Care este cea mai bună frânghie pentru începători?
Aceasta este o întrebare pe care o întâmpinăm adesea în comunitatea noastră de frânghie. Ce coardă de sărit ar trebui să obțineți? Care este cea mai bună frânghie pentru începători?
Aceasta este o întrebare excelentă și care necesită un răspuns contrar intuitiv.
Cel mai frecvent vedem noi săritori care își încep călătoria cu frânghia de salt cu o frânghie ieftină din plastic (PVC) care poate fi ridicată la magazinul local.
Dar iată problema cu frânghii ușoare ...
Frânghiile ușoare din plastic sunt foarte greu de învățat cum să sară, deoarece sunt prea ușoare și nu oferă niciun feedback atunci când sari.
Aceasta înseamnă că nu poți simți frânghia rotindu-se în jurul corpului tău, ceea ce îl face dificil să-ți temporizezi săriturile în mod corespunzător. Acesta este motivul pentru care provoacă căderi și frustrări.
Dacă sunteți un atlet experimentat sau, în general, aveți un nivel ridicat de coordonare, este posibil să reușiți să învățați cum să sari cu o frânghie ușoară din PVC. Dar, dacă sunteți nou în sărituri sau, în general, simțiți că vă lipsește coordonarea, veți dori să adoptați o abordare diferită.
Iată ce vă sugerăm - săriți frânghiile ieftine din plastic și folosiți în schimb o frânghie ușor ponderată.
O frânghie ponderată va face două lucruri:
1) Vă va permite să simțiți frânghia răsucindu-vă în jurul corpului, ceea ce vă va face mai ușor să vă cronometrați salturile.
2) Vă va încetini rotația suficient de mult pentru a vă permite să mențineți un ritm coerent frumos cu salturile.
Deși sună contra-intuitiv, am văzut povestea jucându-se de nenumărate ori la atelierele noastre din trecut: după numeroase greșeli cu o frânghie ușoară, vom oferi unui nou jumper o frânghie ușor ponderată (cel mai adesea frânghia noastră de 1/2 LB ) și urmăriți cum se întâmplă magia Trec de la trip-up la trip-up la brusc înșirând salturi consistente aproape instantaneu.