Aflați cum să programați un antrenament ca un profesionist în 40 de secunde de fitness de primă clasă
Aflați cum să programați un antrenament ca un profesionist în 40 de secunde
Știm cum funcționează ... Sunteți un profesionist ocupat, sunteți legat de timp în fiecare zi și ultimul lucru pe care îl aveți în minte este ce veți face la sala de gimnastică după muncă. Știi că exercițiul este important, îți place, dar ai nevoie într-adevăr de o opțiune de programare simplă, specifică obiectivului și care nu va dura 30 de minute pentru a-ți da seama.
Acum, există nenumărate exerciții care ar putea face parte dintr-un antrenament excelent și mai multe moduri diferite în care aceste exerciții ar putea fi configurate pentru a vă oferi rezultatul corect. Deci, cum creezi cel mai bun antrenament pentru nevoile tale în 30 până la 40 de secunde ...?
Citiți mai departe pentru un proces în 3 pași care vă arată cum profesioniștii au creat un antrenament pentru a se potrivi obiectivelor specifice de fitness.
Pasul 1 - Alegeți intervalele de sincronizare.
Când vine vorba de utilizarea unui circuit fără probleme pentru a vă îndeplini obiectivele de exercițiu, alegerea raportului corect de lucru-repaus este esențială. Fie că doriți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară sau să vă îmbunătățiți VO2max pentru performanțe atletice, calendarul intervalelor de exerciții este ceea ce va duce la rezultate reale.
Linii directoare de sincronizare
Antrenament aerob (condiționare cardiovasculară)
Timp de lucru: 1-5 minute
Timpul perioadei de odihnă: 1-5 minute
Raportul de lucru la repaus: 1: 1
Antrenament anaerob (HIIT sau condiționare metabolică/EPOC)
Timp de lucru: 15-45 de secunde
Timpul perioadei de odihnă: 30-120 secunde
Raportul de lucru la repaus: 1: 2-3
Antrenament stil Tabata (Îmbunătățiți Vo2 Max)
Timp de lucru setat: 20 de secunde
Timpul perioadei de odihnă: 10 secunde
Raportul de lucru la repaus: 2: 1
Fiecare plan de exerciții trebuie să fie alcătuit din perioade de lucru, urmate direct de o perioadă de odihnă sau recuperare activă. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, utilizarea unui circuit aerob este o introducere sigură la acest tip de antrenament, unde un raport de lucru la repaus de 1: 1 este adecvat. Aceasta înseamnă că timpul de lucru și recuperare sunt egale și astfel antrenamentul devine oarecum starea de echilibru. Acest lucru ar putea însemna să faceți un exercițiu timp de două minute și apoi să efectuați recuperarea activă timp de două minute.
Un exemplu de recuperare activă ar putea fi joggingul lent sau mersul înainte și înapoi de-a lungul pistei noastre de sanie aici, la F1rst Class Fitness. Alternativ, puteți încetini exercițiul pe care îl faceți sau puteți trece la un alt exercițiu care va permite ritmului cardiac să revină la un nivel inferior.