Cele mai grave 5 moduri de a slăbi în 2020 - clemmonscourier clemmonscourier
Nu este ușor să vărsați kilograme și să le țineți departe. Sau rapid.
Obezitatea este asociată cu un risc grav pentru sănătate, inclusiv diabet și boli de inimă. De asemenea, vă poate diminua serios calitatea vieții. Aproape 40% dintre adulții americani sunt obezi (au un indice de masă corporală de 30% sau mai mult), potrivit Institutului Național de Sănătate.
Amanda Smith, dietetician înregistrat la Novant Health Bariatric Solutions din Winston-Salem, a examinat cinci greșeli obișnuite de slăbire și câteva alternative mai bune.
1. Stabilirea unor obiective care nu sunt realiste
Este ușor să-ți spui „voi pierde 30 de kilograme până la Ziua Îndrăgostiților” sau „voi fi cea mai slabă persoană la reuniunea liceului”.
Soluţie: Stabiliți obiective mai mici, incrementale. „Vă dați seama că, chiar și cu cantități mici de scădere în greutate, puteți vedea beneficii pentru sănătatea dvs., cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și un control mai bun al zahărului din sânge pentru pacienții cu diabet zaharat”, a spus Smith. „Una sau două kilograme de slăbire pe săptămână este ceea ce considerăm că este o slăbire sănătoasă și sigură”.
2. Folosind diete fad sau remedieri rapide
Ați auzit afirmațiile care se limitează la incredibil - mâncați cât doriți, pierdeți 10 kilograme în prima săptămână, tot ce aveți nevoie este această pastilă sau cremă etc. Numele sunt, de asemenea, atrăgătoare, inclusiv Dieta vârcolac, Dieta cu cinci mușcături, Dieta pentru câini fierbinți, Dieta pentru alimente pentru bebeluși și Dieta pentru frumusețea adormită.
"O mulțime de diete fad promit o cantitate mare de scădere în greutate într-o perioadă scurtă de timp", a spus Smith. „Unul mare și fierbinte pe care l-am văzut în ultima vreme este dieta keto și mulți oameni cred că„ Oh, pot mânca toată slănina și brânza pe care le vreau. ”Devine atrăgător să mănânc alimente care, în alte planuri mai sănătoase, Ni se spune să mănânce cu măsură. ”
Soluţie: O dietă care vă solicită să renunțați la grupuri de alimente întregi este, de obicei, un steag roșu că este o dietă moft în loc de o dietă durabilă. Evitați dietele restrictive, deoarece vă vor lipsi substanțele nutritive pe care le oferă o dietă echilibrată. Rămâneți la un plan bine rotunjit pe o perioadă mai lungă de timp.
3. Omiterea meselor/foamete
„Când omiteți mesele, nu vă oferiți corpului suficient din nutrienții de care avem nevoie pentru a supraviețui”, a spus Smith. „Mâncarea este combustibilul nostru. Deci, la fel cum trebuie să aveți benzină în mașină pentru a merge undeva, trebuie să avem combustibil în corpul nostru pentru a face tot ce ne stă în putință, indiferent dacă este la locul de muncă, acasă, cu familiile noastre sau exerciții fizice. "