Aflați cum să curățați plămânii după renunțarea la fumat - PlushCare
Margaret A Spera, NP, APRN
13 mai 2020 Timp de citire - 11 minute
Despre autor
Margaret Spera este o asistentă medicală din Connecticut. A lucrat în spitale, cabinete familiale și instituții de îngrijire a persoanelor în vârstă de peste 40 de ani.
Cât durează plămânii să se vindece după renunțarea la fumat?
Timpul este cel mai mare factor în ceea ce privește repararea plămânilor după renunțarea la fumat.
La doar 12 ore după ultima țigară, nivelurile de monoxid de carbon din sânge revin la normal. Acest lucru vă ajută să obțineți corpului oxigenul de care are nevoie pentru toate funcțiile celulare.
Un aspect critic al sănătății pulmonare este cilii sănătoși. Ciliile sunt mici organite de păr, care se găsesc pe tot corpul. Ciliile din plămâni elimină resturile, mucusul și alți poluanți.
Îmbunătățirea pulmonară începe după 2 săptămâni până la 3 luni, cilii din plămâni durează 1 până la 9 luni pentru a se repara.
Vindecarea plămânilor după renunțarea la fumat va necesita timp. Nu există o pastilă magică care să facă să dispară disconfortul pieptului după renunțarea la fumat, dar există câteva sfaturi și trucuri pentru a oferi plămânilor cea mai bună lovitură la o recuperare rapidă.
Curățați plămânii după renunțarea la fumat: Dietă
Alimente de evitat:
Alimentele de mai jos produc mucus și pot crește mucusul din plămâni, îngreunând curățarea acestora după renunțarea la fumat.
Lactate Aceasta include brânză, unt, smântână, iaurt, chefir și lapte (toate laptele, inclusiv degresat, 1%, 2%, integral și organic crud).
Hrana procesata. Evitați orice carne care a fost modificată pentru a prelungi durata de valabilitate sau pentru a spori gustul, cum ar fi sacadat, slănină, șuncă, salam, cârnați, hot dog, conserve de carne și altele.
Mesele fast-food sunt foarte procesate și ar trebui evitate. Alimentele vegane/vegetariene prelucrate și înlocuitorii alimentari (fete și suplimente de brânză) sunt, de asemenea, producători grei de mucus.
Alimentele de ambalare ambalate, inclusiv alimentele de congelare congelate, pot fi lăsate pe raft.
Bomboane și dulciuri. Evitați bomboanele, plăcintele, prăjiturile, produsele de patiserie, taffy, gelatina și alte produse de cofetărie cu zahăr. Astfel de dulciuri pot fi alimente confortabile pentru unii oameni, dar dacă plămânii vă dor după ce ați renunțat la fumat, aceste tipuri de alimente nu vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.
Cofeină. Evitați cafeaua și ceaiurile sau băuturile răcoritoare. Bea în schimb multă apă. Ceaiul verde este cofeinizat, dar este și foarte bogat în antioxidanți și, prin urmare, ar putea fi benefic pentru durerile pulmonare după renunțarea la fumat. Antioxidanții pot ajuta la eliminarea toxinelor din tot corpul, inclusiv plămânii.
Producători de mucus ușor include unele surprize, cum ar fi porumb și produse din soia, uleiuri grase, nuci, semințe, fasole, cereale (de exemplu, pâine, orz, ovăz, quinoa, splet și orez), plus legume amidon și grase (de exemplu, avocado, ciuperci, mazăre verde, măsline, pătlagini, cartofi și dovlecei).
Multe dintre alimentele din această categorie sunt sănătoase și au alte atribute nutritive. Evitarea tuturor producătorilor de mucus ușor nu este probabil un factor de schimbare a durerii pulmonare după renunțarea la fumat.
Alimente de consumat
Ananas. conține un compus numit bromelaină, care ajută la reducerea inflamației. Bromelaina vă ajută, de asemenea, să creșteți elasticitatea pulmonară, astfel încât să puteți lua mai mult oxigen cu respirații mai profunde.
Miere. Unele dovezi anecdotice sugerează că o linguriță de miere administrată zilnic poate oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv eliminarea poluanților din plămâni. Chiar dacă nu este la fel de eficient pe cât pretind unii, o lingură de miere delicioasă nu este o modalitate proastă de a-ți începe ziua!
Citrice și fructe de padure (lămâi, tei, portocale, grapefruit, kumquat, afine, mure etc.).
Verzi cu frunze și ierburi (varză de Bruxelles, țelină, sparanghel, lăstari de bambus, conopidă, broccoli, cimbru, rozmarin, oregano etc.).
Ridichi (inclusiv roșu, daikon, hrean și altele) au multe beneficii pentru sănătate și sunt deosebit de bune pentru atenuarea disconfortului pulmonar după renunțarea la fumat. Elimină excesul de mucus, calmează durerile de gât, elimină sinusurile și scad congestia sistemului respirator.
Rădăcini picante inclusiv usturoiul, ceapa, ghimbirul și curcuma sunt excelente pentru plămâni.
Alimente cu clorofilă ridicată (inclusiv iarba de grâu, spirulina și semințele încolțite) ajută la oxigenarea corpului.
Cum se curăță plămânii după renunțarea la fumat: Evitați poluanții
Curățarea plămânilor după renunțarea la fumat va fi mai ușoară dacă alți poluanți nu intră în sistemul respirator.
Evitați alți fumători.
Fumatul pasiv nu numai că vă va irita plămânii, ci și alți fumători vor provoca pofte și, probabil, vă vor face să recidivați. Fumul provenit din alte surse, cum ar fi incendiile sau aragazul cu lemne, trebuie evitat.
Păstrați spațiile de locuit ventilate și curate.
Un purificator de aer de acasă poate elimina alergenii și particulele, ajutând plămânii să acceseze aerul curat.
Anumite plante ajută la îndeplinirea acestui obiectiv, luați în considerare achiziționarea unei plante de casă, cum ar fi o plantă păianjen, un copac de cauciuc sau un crin de pace.
Încercați să dormiți cu ferestrele deschise pentru a lăsa aerul exterior. Păstrarea aerului curat și proaspăt în gospodărie este, de asemenea, ajutată prin menținerea prafului și aspirarea.
Deși o casă curată ajută plămânii să obțină aer curat, multe produse de curățat de uz casnic conțin substanțe chimice dăunătoare și ar trebui utilizate cu precauție. Amoniacul în special este extrem de iritabil pentru sistemul respirator.
Cum se curăță plămânii după renunțarea la fumat: exerciții de respirație
Exercițiile de respirație diafragmatică sunt recomandate de specialiștii în reabilitare pulmonară pentru a ajuta plămânii să funcționeze corect.