Aflați Arnold Press - Tutorial video complet; Ghid

De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

arnold

Construirea umerilor mari ajută la aspectul estetic al părții superioare a corpului și dă tonul efectului conic atât al brațelor, cât și al trunchiului. În esență, puteți utiliza Arnold Press pentru a crea acea formă de V care este atât de des dorită.

Puterea pe care o veți construi vă ajută și cu ascensoare mari, cum ar fi prese militare și prese de bancă. Forța și stabilitatea umerilor sunt foarte importante în aceste ascensoare.

În acest tutorial, veți învăța tehnica adecvată a Arnold Press, astfel încât să o puteți completa cu încredere și siguranță. Finalizarea corectă a Arnold Press va însemna cele mai bune rezultate pentru dvs., evitând în același timp potențialul de rănire.

Cea mai importantă parte a exercițiului este să vă mențineți brațele superioare paralele cu solul în cel mai de jos punct și pe tot parcursul răsucirii. Acest lucru păstrează tensiunea asupra deltoizilor dvs. până la capăt.

Mai jos avem un tutorial video complet pentru a vă arăta punctele fine ale exercițiului. De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.

Care sunt cele mai bune 5 exerciții de construcție musculară pentru bărbați 40+?

Secretul pentru a construi mușchi care sfidează vârsta în anii 40, 50 și 60 este să modificați cele mai bune exerciții de construire a mușchilor (bancă, genuflexiuni, rânduri) pentru a le face în siguranță pe articulații (

Arnold Press - Tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Așezați-vă pe o bancă, fie cu un ușor declin de la 90 de grade, fie complet vertical.
    • Pasul 2: Țineți ganterele pe genunchi pentru a începe, apoi loviți-le într-o poziție normală de presare a umărului, cu brațele la 90 de grade și ganterele la nivel cu urechile.
    • Pasul 3: Respirați și strângeți mânerul cât de strâns puteți, apăsați ganterele sus deasupra, aducându-le ușor în fața capului.* Tip: Puteți atinge ganterele împreună în partea de sus a mișcării pentru a vă asigura că vă strângeți umerii.
    • Pasul 4: Respirând, coborâți ganterele înapoi până la punctul de pornire, apoi rotiți-le spre interior în fața feței.* Notă: În punctul cel mai de jos, brațele superioare ar trebui să fie paralele cu podeaua și palmele spre tine.
    • Pasul 5: Respirați, rotiți brațele înapoi și apăsați greutatea în sus ca la pasul 3. Repetați pentru numărul prescris de repetări și seturi.

** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să mergeți puțin mai ușor în greutate decât cu o presă normală pentru umeri.